Matilda Olofsson

 

The BCAA of doom! Sjukt god och bra bcaa till helt okej pris! Den här har jag kört på sen i höstas och har hittills smakat:
 -Grape Escape

 -Watermelon Madness

 -Orange Dream

 -Raspberry Blue

 -Green Apple Explosion

 -Lemon Lime Sour

 -Mango Nectar

 

Vilket är då alla utom en Strawberry Kiwi(den kommer jag köpa nästan gång hihi).Om vi ska dömma efter smaken så är xtend en vinnare! Alla smaker är goda, jag tycker minst om Mango Nectar och Watermelon Madness och min favvis är Raspberry Blue! 

 

 Den innehåller 7 g amino per ca 13 g. BCAA är perfekt under träning och hjälper kroppen att snabbt återhämta sig. Den ger även mer pump, ökad muskelvolym, bättre uthållighet! När jag började med Xtend så kände jag faktiskt en stor skillnad! Orkade lyfta mer och tyngre, fick mer pump och mer kan man ju inte begära! Ett ultimat kosttillskott till den som tränar mycket.

 

Det är väldigt smidigt och man sparar massor med tid, detta är ett köksredskap som jag varmt rekomenderar!

 

Jag köpte min Crock-Pot här: (länk)

Mitt projektarbete. Mitt stora hatmoment under trean. För det första så ska man lägga ner 100 h på egen privat tid och man kan bara få E. Tänk dig att du väljer en kurs som du kommer lägga ner lika många timmar som alla andra, som dessutom är på din fritid, och du kan bara få det lägsta betyget. Helt off.

 

 Men det har ju inte bara varit negativt, för det har varit lite kul att få göra någonting sånt här. Det är nog ingenting jag skulle komma på själv. Men ändå, det svider lite grann med dagens upplägg. Funderar på att skriva ett långt argt mail till Björklund.. Men det känns rätt lönlöst

 

 MEN nu till saken: Jag har gjort en receptbok med mina egna recept. I princip allihop innehåller proteinpulver, och alla är nyttiga för kropp och knopp. Den beställdes förra veckan och kom i fredags tror jag att det var. Jag är sjukt nöjd över resultatet, men jag har lyckats med det omöjliga. Jag har stavat FEL på framsidan... Boken ska heta "Healthy Treats" men jag har skrivit "Healhy Treats". det är bara SÅ typiskt haha.. Men jag vet hur jag ska fixa till det så läget är ändå under kontroll. Men det är ändå riktigt surt=( En sådan liten miss bara för att jag var för taggad och slängde iväg beställningen lite för fort.

 

Men över lag så är jag väldigt nöjd med den! Det har varit roligt att göra den, även det var lite pistolen mot huvudet! 

 

The almighty omega-3! Hur många gånger har man inte fått höra att man ska äta omega-3? 
  
 Det ringde en försäljare förra veckan och frågade om jag hade bra koll på kosttillskott. När hon ringde gick jag och drack min recovery shake efter träningen och skrattade lite grann och sa: Jo visst har jag lite koll. Men alla fall så sa hon att jag har lagt alldeles för mycket pengar på omega-3 och att deras var bäst osv you know the drill. Iallafall så sa hon "Det de flesta inte vet att i de vanligaste omega-3tabletterna så är det mindre än 50% omega3 fettsyror". Jaha men gud ändå, så tur att jag råkar ha en med 70% hemma då. Hon fortsatt med "Oj vad mycket du kan<3<3<3 Fast våran innehåller faktiskt 71,5%" :-) 

 

 Men försäljaren har ju en poäng, de flesta omega-3 innehåller inte så mycket omega-3 fettsyror som man kan tro så det är lika bra att lägga ut 40 kr mer på en med mer!

 Omega-3 är bra för hela kropp och knopp. Den gör hjärtat väldigt mycket gott.

 

Vanligt Whey-80 från Star Nutrition! Smak: Cookies and Cream. Det här var faktistk en gratisprodukt som vi fick med för att vi handlade för så mycket hehe.. Smaken Cookies and Cream låter ju som drömmen, men jag kan inte riktigt säga att det smakar cookies eller cream, vet inte ens vad den smakar.

 Varför protein?

Protein är allt du behöver hehe.. Superviktigt för att behålla och att bygga muskler. Det går absolut få i sig all protein genom mat, så som kött, fisk, kvarg, ägg osv men om man vill vara på säkra sidan och vill ha i sig mycket protein på ett enkelt sätt är proteinpuvler till din hjälp. 
 Protein efter träning påskyndar muskeluppbyggnaden och återhämningen. Jag dricker ALLTID någon form av protein, recovery efter träning, eller äter en proteinbar.
 Många fitnessbloggare skriver ofta att "tränar du bara tre gånger per vecka så behöver du förmodligen inte proteinpulver" men jag säger: köp och testa! Tycker du inte om det så vet du det och då behöver du inte köpa mer, men chansen finns att du älskar det och märker att musklerna återhämtar sig fortare. 
 Tro det eller ej, proteinpulver kan faktistk användas till de som inte tränar!;) Har man svårt att äta så kanske man får i sig en lite shake så man inte ligger på minussidan iallafall=)

 

Fettförbrännaren med sjukt skumt namn. Denna ska stimulera muskelökning och fettförbränning samtidigt! Och det låter väl inte helt fel? Resultat har publicerats i flera medicinska journaler.
Ursobol innehåller en hög dos ursolsyra, som är ett naturligt ämne som finns i äpplen, tranbär och pepparmynta. Ursobol har ett flertal positiva effekter och jag är otroligt sugen på att börja använda den. Men den här kommer få att vänta till dieten!

 

 

 Läs mer om Ursolsyra här:

Ursolic Acid (Ursolsyra) är ett mycket hett, omtalat och intressant muskeluppbyggande och antiinflammatoriskt ämne med stor potential att hjälpa dig nå den fysik du strävar efter. Ursolsyra är ett naturligt ämne som förekommer hos ett stort antal frukter och plantor som exempelvis äpplen, krusbärsaktinidia, tranbär och pepparmynta.
Det riktigt intressanta för oss träningsinbitna är att Ursolsyra har visat sig kunna hjälpa till med både muskeltillväxten och fettförbränningen – samtidigt! Resultaten har blivit publicerade i ett flertal medicinska journaler av oberoende forskare helt utan eget intresse i ämnet.
För de av oss som även är intresserade av hälsa och välmående visar Ursolsyra upp flera riktigt intressanta egenskaper. Bland annat är Ursolsyra en stark antioxidant, den har positiva effekter på inflammationer, blodsockret och blodfetterna samt har påvisade anticancerogena egenskaper.

 

Muskeltillväxt

AKT-signalvägen är central för cellens normala tillväxt och överlevnad. AKT stimulerar flera cellulära processer såsom glukosmetabolism, cellproliferation och transkription och kan inducera proteinsyntes via mTOR som leder till hypertrofi i skelettmuskulaturen (muskeltillväxt).
Studier har visat att Ursolsyra förstärker genexpressionen av muskulär IGF-1 genom att hämma insulin antagonisten proteintyrosinfosfatas 1B-protein, vilket leder till ökad aktivitet i GLUT-4-receptorerna och därmed en uppreglering av insulinkänsligheten. Detta betyder att muskelcellernas förmåga att använda och lagra kolhydrater förbättras.
Ökningen av IGF-1 gör Ursolsyra till en mycket intressant muskeluppbyggande ingrediens, eftersom IGF-1 är en av de mest potenta naturliga aktiverare av AKT-signalvägen ¹⁸, vilket i sin tur leder till ökad proteinsyntes och cellproliferation.

I en välkänd studie uppvisades ökad storlek på både långsamma oxidativa muskelfibrer samt snabba glykolytiska muskelfibrer ². Även greppstyrka och prestationsförmåga i form av ökad löpkapacitet undersöktes och båda påvisade en stor ökning i jämförelse med kontrollgruppen.
Ursolsyrans verkan på proteinsyntesen samt dess inverkan på glykogeninlagringen gör det till ett mycket intressant prestationshöjande ämne.

 

”För mig har Jacked Ursobol blivit ett självklart val bland mina kosttillskott. Har svårt att sätta fingret på exakt vad det är som gör att jag gillar det såpass mycket då det inte ger någon akut känsla eller effekt. Men sen jag började använda den upplever jag helt enkelt att jag mår bättre och att kroppen känns mer i balans. De senaste tävlingsdieterna till SM, demo-VM, EM och VM har känts lättare än tidigare dieter och magen, kroppen och återhämtningen känns som om de har fungerat bättre helt enkelt.”
- Kristian Sewén, nybliven Världsmästare i Athletic Fitness, Team Elite Body Science

 

Motverkar muskelatrofi och har antiinflammatoriska egenskaper

De två mest potenta muskelnedbrytande generna associerade med muskelförlust som orsakas av atrofi är MuRF-1-genen och Atrogin-1-genen. Studier har visat att Ursolsyra signifikant minskar aktiviteten hos dessa två gener, vilket gör Ursolsyra till en lovande antikatabol agent ⁹.
En annan studie visade att behandling med Ursolsyra inhiberade T-cellaktivering vilket påvisade dess terapeutiska användbarhet som ett anti-inflammatoriskt medel ¹⁰.

 

Ökad produktion av Kväveoxid för större anabolt gensvar

Ursolsyra har visat sig öka enzymet eNOS (endotelial kväveoxidsyntas) i våra blodkärl ^{14, 15, 16}. eNOS producerar signalsubstansen kväveoxid (NO) som gör att glatt muskulatur runt blodkärl slappnar av varpå blodkärlen expanderar och blodflödet ökar.
Genom att öka blodflödet till musklerna underlättas kroppens avlägsnande av trötthetinducerande mjölksyra som byggs upp under träning. Detta kan öka både styrkan och uthålligheten samtidigt som det ökar mängden syre och näringsämnen som levereras till musklerna, framförallt om du laddar med ordentligt med näring inför träningspassen. Resultatet är en större anabol (muskeluppbyggande) respons.

Än mer intressant är att Ursolsyra även har visat sig minska expressionen av NADPH-oxidas subenhet Nox4, ett enzym som producerar superoxider som reagerar med kväveoxid (NO) med minskad biotillgänglighet som följd. Genom både uppreglering eNOS och nedreglering Nox4 ökar både produktionen och biotillgängligheten av kväveoxid (NO). Tar du andra NO-reglerande ämnen kan detta leda till en starkare synergisk effekt.

 

”För cirka två månader sedan avslutade jag min diet där jag gick från 75kg ner till 65kg. Efter dieten var jag i mycket bra form och bestämde mig för att sakta klättra upp i vikt igen. Tanken var att bygga på mig lite mer muskler. Jag började då med Jacked Ursobol med anledning till dess egenskaper, att bygga muskler samtidigt som den förbränner fett. Har nu efter drygt två månader lyckats gå upp till 77kg med en mycket bättre form än vad jag tidigare hade vid 75kg. Det jag kan konstatera är att jag genom rätt kost och träning lyckats bygga på mig samtidigt som jag hållit fettuppgången till ett minimum tack vare Ursobol. Jag kommer definitivt att fortsätta med Ursobol och även när jag kliver in i nästa diet.”
- Leo Wessman, Team Body Science

 

Ökad fettförbränning och bättre blodprofil

Hur ironiskt är det än låter kan en ökning av vårt bruna fett göra oss smalare. Brun fettvävnad (BAT), även känd som brunt fett, är en av våra två typer av kroppsfett. Den består av många små lipiddroppar och har mer kapillärer än vitt fett. På grund av detta har brunt fett en imponerande termogenes som naturligtvis används av kroppen för att generera kroppsvärme.
Det som gör brunt fett så intressant är att den använder de kalorier som lagras i vitt fett för att driva upp sina kraftfulla termogena egenskaper.

PPAR-alfa reglerar och förändrar uttrycket av gener involverade i lipidmetabolismen, vilket leder till ökad nedbrytning av triglycerider och fettsyror, ökat cellulärt upptag av fettsyror och minskad nybildning av triglycerider och fettsyror. Dessutom ökar PPAR-alfa produktionen av brunt fett! Studier har visat att Ursolsyra är en PPAR-agonist och reglerar lipidmetabolism i levern ¹².
Studier på möss har visat en minskning av kroppsfettet vid intag av Ursolsyra och det anses vara ett lovande ämne i kampen mot övervikt ¹³. Samtidigt, i flera studier, minskade även blodnivåerna med glukos, kolesterol och triglycerider ^{2, 3, 4}.

Andra studier tittade mer specifikt på Ursolsyrans effekter på blodglukos, blodfetter och fördelningen av fettinlagringen på magen hos möss som fick äta en kost rik på fett ^{5, 6}. Studien visade på en tydlig viktnedgång, förlust av bukfett och lägre nivåer med blodglukos och blodfetter än kontrollgruppen som följde samma diet men inte fick något tillskott av Ursolsyra. Även en tydlig ökning av leptin samt en sänkning av ghrelin observerades. Ghrelin har en aptitökande effekt samtidigt som det ökar fettinlagringen. Leptin är ett hormon som kontrollerar både känslan av hunger och mättnad. Leptin påverkar även produktionen av flera metaboliska hormoner som exempelvis sköldkörtelhormonerna. Kort sagt, ju mer leptin du har, desto snabbare går du ned i fettvikt.

Andra forskare har varit intresserade av Ursolsyrans effekter på blodsockret samt dess stimuli av glykogensyntesen i levern samt effekten hos möss med diabetes ^{7, 8, 16}. En liknande studie med fokus på inflammatoriska cytokininer visade att Ursolsyra kan användas i behandling mot ateroskleros och andra kardiovaskulära sjukdomar ¹¹. Slutsatsen från dessa studier är att Ursolsyra kan vara användbart för personer som ligger i riskzonen för diabetes eller kardiovaskulära sjukdomar.

Ursolsyra är en PPAR-alfa-agonist ¹², vilket innebär att det förbättrar bindningsstället för PPAR-alfa och därmed dess aktivitet, vilket resulterar i en positiv förändring av fettomsättningen på en genetisk nivå. Resultatet är en minskad ackumulation av kroppsfett och minskade fettdepåer.

 

”Jag har använt Jacked Ursobol sen produkten kom ut på marknaden. Jag känner helt klart en styrkeökning av den och det går lättare att träna. Kort sagt; den fungerar bra”.
- Peter ”Bicepsmannen” Ljunggren, Team Elite Body Science

 

Ursolsyra i behandling mot cancer

Under de senare åren har forskarnas intresse kring Ursolsyra som en behandlingsform av olika typer av cancer ökat markant. Flertalet studier har visat att Ursolsyra har antiinflammatoriska och anticancerogena effekter samtidigt som det skyddar vårt DNA mot oxidativ stress. Varje månad kommer nya studier ut som påvisar effekt på cancerformer som vanligtvis behandlas med kemoterapi. Då detta område växer otroligt fort och är en egen artikel i sig har vi avsatt en egen lista på studier och referenser där ni kan läsa vidare vid intresse.

 

Säkerhet

Ursolsyra är ett helt naturlig ämne. Även om många av studierna har utförts på möss och i cellkulturer har medicinska plantor med Ursolsyra använts av människor i hundratals år. Studier har klassificerat Ursolsyra som icke toxisk och säker.

KÄLLA: http://www.mmsports.se/Artiklar/Kost-och-Halsa/Ursolic-Acid-Ursolsyra.html

 

 

ZMA är en produkt jag väldigt nyligt har börjat använda. Den innehåller zink, magnesium och B6-vitamin och ska bidra till bättre sömn och bättre återhämning. Den ska även öka prestationsförmågan och ha en muskelökande effekt, värsta drömprodukten right;) Men jag måste säga efter att ha använt ZMA i två nätter så har jag vaknat mer utvilad än vanligt! Vet inte om jag ska skylla på placebo hehe, men i vilket fall så är jag redan supernöjd! Denna kommer absolut fortsätta användas.

 

 Att ha brist på zink och magnesium är väldigt vanligt hos många, speciellt de som tränar så ett tillskott med dessa två kan vara rätt nödvändigt. Vitamin B6 ökar upptaget av zink och magnesium så att man får ut allt av produkten! Tre kapslar på tom mage 30 minuter innan bedtime, så man behöver inte heller krångla med tabletter hela dagen!

Hej! Dagen började med ca 4 h supermys med min älskling. Vi åt frukost i sängen och såg The Big Bang Theory, perfekt start på dagen. Vi bestämde oss sedan för att ha en vilodag idag och då blir det troligtvis 2 pass imorgon. 

 Sedan for jag in till stan för att inhandla lite smågrejer till mitt projekt arbete som sakta men säkert går frammåt. Jag håller på att göra en receptbok med "fitnessinspirerat" tema, om man kan kalla det så hehe..

 

 

 

For också förbi Athletic Store och köpte lite bars som kommer att få vara mitt godis ikväll. Under Januari månad har jag haft godislöfte för att jag kände att det blev lite för mycket sötsaker under julen hihi. Anywho, det har gått hur bra som helst, inte ens suktat efter choklad. Dock så har jag ätit en milkshake från Allstar och en efterrätt på Café Göteborg. Man måste ju få belöna sig under månadens gång hähä;) Men som jag safgt en gång tidigare så älskar jag att äta smågodis eller nötter, dylikt småmat, bars inräknat. Så som kvällscandy blev det 2 st Oh Yeah och en questbar. Oh Yeah-barsen är typ som godis, helt sjuk bar. Den innehåller dock rätt mycket fett och kolhydrater i jämförelse med andra bars, men den är helt klart bättre än en chokladkaka och Oh så mycket godare. Plus att den innehåller kring 27 g protein och det är även mer än många andra bars man får för 25 kr! Så här har ni ett litet tips vad man kan äta istället för en slaskig chokladkaka=)

 

 Taggad till tusen på att shoppa idag men det gick inget vidare. Hittade ett par träningstights på Åhléns(som inte var på rea:() och det var väl egentligen det enda, visar bild på de imorgon. Men jag var så sugen på att shoppa så jag gick till affären där jag vet att jag alltid kan spendera pengar, Athletic Store!! Fick med mig EAA som har varit slut ett tag och en Questbar Strawberry Cheesecake nooomnom. 

Ska blir det sängen och imorgon upp och träna axlar! Ha det gött!

Beställde questbars förra veckan och vips bara några dagar senare landade de utanför min dörr! Det går så snabbt, det är så smidigt man blir alltid lika glad! Man måste ju alltid tulla lite grann och jag har lyckats tappa bort papperet där betalningen står wooops inte bra..hihi 

 

 Haha det är så svårt att ta kort på naglarna haha så det blev inte så bra bilder.