Matilda Olofsson

 Dagens pass var bröst och triceps. Jag kan man glädje säga att jag börjar vara tillbaka på banan igen! Fick mycket bättre kontakt osv än förra veckan så det känns sjukt bra! 

 

 

 Imorse bakade jag och Axel scones och hade en jättemysig morgon. Vi såg klart säsong 9 av greys anatomy, vilket vi trodde var sista säsongen men de håller på med en tionde!!! Och första avsnittet släpptes den 26e(tror jag) lycka!!!!!

Haaaaj.. (Uttalades som Ross deprimerade hi, video nedan för er som inte vet vad jag pratar om).
 

Haha det är ungefär så där pigg jag känner mig just nu. Gick helt in i väggen där vid 3-4 och har inte kommit tillbaka, sååååå trött. Kan ha berott på det väldigt konstiga gympasset som blev. Eftersom att det är "frikväll" idag så har det varit graits träning på 360, mitt gamla gym! Sjukt ladda for jag dit men möttes med enorm besvikelse. Körde ben idag, och t.ex. benpress och hamstringcurlen var så dåliga att jag vet inte vad jag ska ta mig till. Så jag avbröt mitt i passet och for till friskvårds och körde resterande av passet där. (Sprang dock förbi bakfickan och kollade hur det såg ut, me likeylikey) Så där någonstans måste det blivit lite för mycket hehe.  
 Efter benpasset var det tänkt att jag skulle träffa Axel och Alle och köra "powerlifting"pass bestående av clean and press, mark och bänk. Men det passet blev ett bänk och bic-pass istället. Meeen(igen) så for jag efter lite bänk och cable för då höll jag på att trilla omkull för att jag var supertierd. Cyklade som en tok hem i SPÖregn, fyyy så hemskt väder det är just nu!!!!
 Aja nu ska jag snart hoppa i säng(hehe 22.00 på en fredag tagga), och imorgon ska jag lägga upp ett recept på sjuuuukt goda brownies jag har gjort ikväll! Håll utkik, sleep tight friendiz

 Passet bestod bland annat av sittande flies och hantellyft, militärpress, hakdrag, liggande leg raises! 

 

Eftersom att vi både slutade så tidigt så var vi hemma redan vid 4-tiden. A-maze-ing! Och vi åt med min familj så vi behövde ute laga mat så vi har haft heeela kvällen att göra ingenting!! Gjorde bort all läxa innan middagen så ikväll har vi sett massa greys och ätit godis mys! 

 

 Min fina hylla! Love it

 

Dagens pass var ben! Nytt pass igen: 

  Squats 10x10

 Benpress 

 4x10 

 2x8 

 2x6 

 Raka marklyft 

 2x8

 3x6 

 Vadpress 

 4x10

 Kettlebellsswings 

 6x12 

Riktigt nice pass! Jag har otroligt svårt för att utföra "bra" squats så idag har jag kämpat för att få till tekniken, så jag hoppas på att det snart sitter så att jag kan få höja vikten en massssa=)

 Mark 3x8 

 Squats 5x5 

 Kettlebellsswings 10x10

 Benspark+hamstringcurls

 1x20 

 1x15 

 1x12 

 1x10 

 Bulgariska utfall 3x12

 Benpress 3x12, dropset 

(Gick hem efter...) 

 

Jag skulle köra biceps idag också men det hann jag inte på gymmet så jag fick köra det hemma istället! Mina hantlar jag har hemma ligger på 5 kg men jag tänkte att det fick gå an iallafall. Och det här blev det sjukaste bicepspasset hittills haha.. Blev att jag körde i ca 40 minuter och väldigt högreppat, jag och mina fem kilos hantlar ftw! Aldrig haft sååå mycket pump wiho underbart:-D

 Bicepscurl 5x20 

 Bicepscurl 3x5(10kg) 

 Hammercurls 5x20

 Korta hammercurls+korta bicepscurls 6x10(av vardera, så alltså 10 hammercurls sedan direkt 10 bicepscurls, 20 reps totalt)

 

 Efter det år jag lite lunch sen körde jag rygg med Axel och Alle! 

 Medans jag väntade på de skulle sluta skolan värme jag upp med en massa stångrodd! 

 Stångrodd 3x15, 3x20, 3x8, 3x3, dropset 

 Rodd i maskin 1x8, 4x4, 1x15, 1x12, 1x8 

 Rodd i maskin, brett grepp 1x15, 1x12, 1x8 

 Hantelrodd 4x12 

 Enarmsrodd 3x15, 1x8

 6 chins med hjälp av Axel 

  

Hann inte några bicepsövningar för att jag skulle iväg och jobba:( så imorgon är det ländrygg+ben så då ska jag lägga in lite biccar! 

Jag tänkte göra en kort recension på de questbars jag har smakat! När jag smakade min första questbar så måste jag säga att jag blev nästan lite chockad av konsistensen. Jag har aldrig tidigare smakat någon bar med så spännande konsistens. Alla bars som jag testat tidigare har varit väldigt "chokladkakig".  
 Jag blev faktiskt lite besviken när jag åt min första. Jag hade hört så mycket om dessa bars, om hur de skulle smälta i min mun, att de var det godaste som finns och så vidare med dessa himmelska beskrivningar. Så man kan säga att jag hade förväntningarna i taket. Men eftersom det helt otroliga näringsvärdet och ingredienser(plus att jag köpte 5 styck på en gång hehe) så testade jag några fler och mumsfilibaba jag höll pladask. 
 Det gemensamma med alla bars var att jag tänkte att de skulle vara mycket godare varma! Älskar att micra bars, blir som en godiskaka ihih.

 

 Cinnamon Roll - Den här smakar verkligen bullar, otroligt god! Jag tyckte att den första jag åt var lite torr men inte när jag åt igen senare. Vänjde mig väl hehe;) Den här är den enda jag har testat micra än o-m-g det är det godaste jag ätit i hela mitt liv!!!!! Säger det om allt jag äter men det här var det godaste någonsin namnamnamanma ville aldrig att den skulle ta slut. Så om ni bestämmer er för att köpa en questbar - MICRA DEN!
 Vanilla Almond Crunch - Den här var helt okej. Vaniljsmak och mandlar blandade sig väldigt bra. Det var bitar av mandel i den och det var faktiskt riktigt gott. Så den här passar den som tycker om vanilj.
 Chocolate Peanut Butter - Helt grym chokladsmak! Smakade dock inte så mycket jordnötter/jordnötssmör. Det var bra kcal för vad det innehåller. Plus sjukt bra protein! 
 Chocolate Brownie - Hade en ganska mastig chokladsmak. Här var ett bra exempel på en bar som skulle vara mycket bättre varm. Dock var den lite tråkigt, hade hunnit bli bortskämd med goda bitar i alla andra bars men den har var bara choklad rakt genom. Kommer helt klart köpa den igen ändå, och kanske micra den... 
 Peanut Butter Supreme - Det här är en av mina favoriter! Den hade väldigt bra jordnötssmörsmak och jag som älskar jordnöttssmör tycker att den var perfekt! 
 Chocolate Chipe Cookie Dough - Den här är send from heaven. Helt klart den bästa ojojoj så god den är. Här har vi än så länge min klara favorit. Den har så bitar av choklad i sig och är bara så helt perfekt, jag älskar den!

Hello my dear friends:))) Idag har jag typ bara pluggat eller varit i skolan känns det som. (har självklart hunnit med en sväng på gymmet också hihih) Jag var hemma vid 6 tiden tror jag och sen dess har jag gjort läxor och pluggat i sinne. Har hunnit med en dusch och byta hus(hem till Axel) också. Imorgon är jag ledig från skolan och det känns sååååå otroligt skönt jiho jobbar dock på kvällen men det känns inte så jobbigt när jag har en heeeel ledig helg sen!!!!! 
 När jag kom till Axel(han är och jobbar) så möblerade jag om. Ska bli spännande när han kommer hem och får se. Jag behövde ett bord att plugga på så jag hittade ett utanför och drog in det i rummer hihih bus. Oj vad mycket fnitter det blev i det här inlägget. Har pluggat så mycket att jag har blivit deg. Deg I'll tell you.

 Över till någonting roligare: vi har fixat ett nytt träningsschema som vi började med igår. Igår var det rygg och mage och idag var det ben! Benpasset har lite för lite rumpfokus enligt mig men det var huuur bra och svettigt som helst ändå! Ser tom fram emot nästa legday haha.. 

 Squats  

 1x15

 1x12 

 1x10-1x15 

Benspark och hamstringcurls(börja med den benspark sen direkt till hamstringcurls, vila 1 min, höj vikten för varje gång)

 1x20 

 1x15 

 1x12 

 1x10 

Benpress 

 1x12 

 1x10 

 1x8 

Vadpress(i benpressen)

 2x25 

 1x15

Väldigt annars pass än hur vi brukar köra! Högre reps och olika för varje set, ska bli sjukt spännande och se om man utvecklas annars under detta upplägg!

 Har inga bilder från dagens pass, lägger upp några från igår istället! Nu ska jag soooova, godnatt

 

 Dieten kändes dock rätt bra men jag tror att ha ett färdigt matschema kommer underlätta och göra dieten mycket enklare att följa. Så jag ska nu skriva ett helt färdigt matschema för ketogendieten så att vi nästa gång slipper planera mitt i övergången!

 

 Min och Axels version av morgonmys hehe:)

 Idag vaknade vi tidigt och for och körde samma pass som förra söndagen: Shrugs, vader och mage. Av någon anledning så älskar jag detta pass, haha vet inte varför men det är så otroligt nice! Jag la även till lite kettlebellsswings!  

 Vi körde inte vader i vadpressen för man får såååå ont i ryggen av den när den pressar så hårt mot axlarna. Vi körde istället i benpressen, mycket bättre! Älskar nu att köra vader där=) 

 Som jag sa körde jag även kettlebellsswings. Jag körde lite tabatainspirerat, körde så många jag orkade i 40 sek och sedan vilade 20 sek gånger 10! Så totalt 10 min, svettigt och jobbigt! 

 

 De ben övningar jag körde ser ni nedan:

 Kettlebellswings 100 styck totalt

 Hip thrust 3x5

 Glutebridge 3x8 

 Bulgariska utfall 4x6 

 Benspark 3x6, enbenta växlade mellan höger och vänster till jag inte orkade mer. 

 Yttre lårpress 4x8

 Cable kickbacks 5x10, ingen vila mellan benbyten. 

  

Förr var en av mina favoritrumpmaskiner gluteus(se bild 1) men jag har nu slutat köra den när jag har upptäckt såå många bättre(plus att man får värsta trycket mot magen, skitjobbigt). Men jag testade den idag, första gången på sjukt länge, och valde den vikt jag körde på förut som jag tyckte var halvtungt, men nu kunde jag bara mata rep efter rep! Kändes helbra, älska progress:-D 

 

 Efter benpasset var klart så kom Axel och så körde vi rygg, biceps. Vi körde för första gången(första gången för mig) kronlyft. Samma princip som marklyft men stången är högre upp så det tar mycket mindre på benen och mer på rygg(se bild 2). Helt klart en ny favorit!!!! Kunde höja väldigt mycket(ps vikten på bilden är uppvärmning, viktigt ds)

 Vi körde sedan rodd, chins(kan inte göra chins än så Axel lyfter upp mig och jag får låtsas att jag kan yay:-) men snart så), enarmsrodd och bicepsövningar! Kääääärlek till detta mördarträningspass:-) passar nog bra med en vilodag imorgon! 

 De övningar jag körde var axelpress, hakdrag, flies, hantellyft, tricepspress med hantel över huvud både med en hand och både händerna. 

 

Till middag så åt vi kyckling och nudlar. Jag hade lagt 400 g kalorifria nudlar från Body Science i en marinad på ca 1/2 dl grillolja, 1/4 dl soja, 1 msk sambal och en pressad vitlök. Det blev sjukt starkt och riktigt bra. Kunde tagit lite mindre soja, det tog över lite för mycket. 

 

 

 Extra virgin Kokosolja från Dr Mercola, 950ml. Jag tycker att det var helt perfekt med en superstor burk när jag använder det så pass mycket. Jag har testat kokosolja från Kung Markatta förut men jag måste säga att denna var snäppet bättre! Den är inte speciellt dyr, 164 kr. 
 Ett kakaopulver, med mindre socker och mer fibrer. Testade det igår och tycker om det hur mycket som helst!

Det har den dära perfekta chokladkakaolukten också. *dör chokladdöden*

 Idag körde vi ben, biceps och lite mage(vi hade sjukt mycket träningsvärk i magen från söndags så det gick inte köra fullt ut) Vi körde lite olika benövningar eftersom vi har olika mål. Jag hade såklart mer fokus på rumpa än vad Axel har hehe;-) 

 Bicepsövningarna vi körde var bland annat fokuserad bicepscurl i cable, Arnoldcurls, hammercurls. Vi kallar magövningen leg raises med vikt, får visa någon bild på den senare. Den tar riktigt bra! 

 Övningarna vi körde var:

Förra veckan fick jag hem lite nya produkter jag hade beställt! Jag väntar på ännu en som kommer om några dagar från USA, spännande wiiho.   
 Mitt favoritprotein kommer från Fitnessguru! Har dock inte smakat så väldigt många men av de jag smakat så är det helt klart i toppen. Så jag fyllde på två burkar av min favoritsmak: Choklad hasselnöt. De har även ganska nyligt börjat sälja alla deras protein i portionspåsar så jag köpte en av varje, både av wheyproteinet och whey isolate!
 Från MM sports köpte jag nya kalorifria nudlar, denna gång från body science. Har inte hunnit testa dessa än, men recention kommer! Köpte 20 styckna. Köpte ett chokladprotein även det från body science. Det var inte alls gott att dricka som det är huvva. Men hoppas på att det kommer vara bättre att baka med. Sist men inte mist köpte jag den omtalade PWOn Breach. Än så länge har den tyvärr inte gett en sådan kick jag hade förväntat mig. Men jag ska ge den mer tid hehe

 

 

 Vi körde blanda annat bänk("normal", bred, negativ, lutande) cable, flies, hakdrag, hantellyft och en massa biceps! Tror att passet landade på 2h 45 min nice 

 Vi fick även veta att vi var de ende som tränade alla sju dagar förra veckan *stolt*

 

Dagens middag blev så j*vla god! Kyckling, wokgrönsaker och dietnudlar, sååå enkelt men gudars så gott det är! Det ser lite tråkigt och torrt ut på bilden men till hade vi en stooooor skål sås gjorde på creme fraiche, grön curry  pasta, curry, vitlök och svartpeppar NOM! Axels improvision regerade igen=)

 

Dagens middag blev en gammal favorit! Kycklingwok med kokosmjölk! Som vanligt kör vi utan mått på denna rätt men jag skriver ingredienserna än en gång, bara för att ni måste testa göra denna=)
 Kycklingfile
 Thaiwok
 Kokosmjölk
 Curry Paste
 Sambal Oelek
 Vitlök
 Nudlar

 Under dieten använder vi kalorifria nudlar. De suger inte åt sig vätska på samma sätt som "vanliga" nudlar gör, så det blir lite överflöd av vätska med det får man ta! I vanliga fall har vi även i cashewnötter(pricken över i:et) men inte under diettime!
 

 

 

Till middag gjorde vi Lax med pesto och fetaostsås, en riktig LCHFmiddag! Det var så otroligt gott(det godaste jag ätit på länge).Och sååå enkelt också! Det bästa är att såsen går variera väldigt mycket så nästan gång blir det nog någon liten ändring.
 
 2-4 portioner 
400g lax
2dl creme fraiche
ca 1,5-2 msk pesto
150 g feta ost

Salt och Peppar
Broccoli

 1. Sätt ungen på 200C. Smörj en ungsform och lägg ner laxen.
 2. Blanda ihop creme fraiche och pesto. Smula sedan ner feta osten och peppra och salta.
 3. Häll såsen över laxen och skjuts in i ungen i ca 15 minuter.
 4 Koka broccolin, ät sedan och njuuuut!

 Extra gott med citronpeppar till!

Jag älskar skagenröra! Så fettigt som det är så fick det bli min lunch idag(och igår hehe) passar bra in i dieten! Jag åt skagen med extra mycket räkor, isbergssallad och avokado. Perfekta lunchen, det satt hur bra som helst! Så nu ska jag iväg på ett ryggpass wiho tagga!

 

 

 

Det här är utan tvekan den godaste muggkakan jag någonsin skapat. Jag kommer aldrig kunna smälta hur otroligt god den var!!!!! Sååå saftig och helt perfekt konsistens, verkligen den där konsistensen man är ute efter. Inte torr någonstans, bara. Helt. Perfekt. Avokadon och choklad blandade sig så bra!  Ni måste testa, right away!

Recept:
1 skopa chokladproteinpulver (30g)
1,5-2 msk canderel cankao
0,5 msk kokosmjöl

1 mosad avokado

1 äggvita

1 msk vatten

 

1. Blanda ihop alla torra ingredienser.
2. Mosa avokadon noga(eller mixa), blanda sedan ner i den torra blandning tillsammans med äggvita Blanda ihop till en "torr deg" så gott som det går. Blanda sedan ner 1 msk vatten. 
3. Micra på full effekt. Jag intervallmicrade, 45 sek, 45 sek, 30 sek. Fungerar väldigt bra för då kan man sluta micra när man är nöjd med konsistensen. 
 
 Jag toppade kakan med 100 g keso och hackade paranötter. N-o-m.

 Näringsvärde: (med topping)
Protein: 49g
Kolhydrater: 9g
Fett: 61g