LEGS - FST-7
Idag körde jag, Elin och Axel ett riktigt bra benpass! Jag känner redan av träningsvärken och det känns så bra, under de senaste veckorna så har träningsvärken i mina ben legat på hyllan och inte riktigt velat hälsa på. Jag tycker om att ha träningsvärk, det får en att känna att man har kämpat som en galning! Vi började passet med att köra FST-7 i benpressen. FST-7, Fascia Stretch Training 7, innebär att man kör 7 set 15 reps med 30 sekunders "vila"=totalt 6 "vilor". På den 1:a, 3:de och 5:te vilan så ska man spänna den muskeln man tränar i 30 sekunder. På 2:a, 4:de och 6:te vilan så ska man sträcka ut den muskeln man kör.
Fascia är en slags stram hinnan runt muskeln, kika på en fläskfilé i affären. Tanken bakom FST är att uppnå massiv pump och därmed töjs fascia ut och tillåter muskeln att växa snabbare.
Och detta är riktigt jobbigt, krampar som bara den! Men eftersom att vi körde i benpressen så går det inte riktigt stäcka ut hamstrings, quads och rumpa samtidigt så där man ska sträcka ut vilade vi 30 sek.
Annars körde vi benspark, hamstringcurls, kickbacks, sneda utfall, bulgariska utfall, vader och så blev det shrugs i slutet! Superbra pass=)
Annars så avslutade vi passet med lite casual bänkning.. Hehe nä Gymgrossisten har en tävling där man ska läsa tidningen i en orginel situation med tydliga träningsdrag, och varför inte vara med och leka liksom=)
Kommentarer
Trackback