Rodd all the way
Alltid tid över till lite gos
Cheeestday
Snabbaste legday:en
God kväll! Imorse vaknade vi och bestämde oss för att idag skulle vara en cheatday. Så under dagen har vi ätit allt mellan himmel och jord så nu är man mer än redo att återgå till dieten! Första målet idag var såklart makaroner och korv=)
Efter det for vi och körde lite ben, jag började jobba 15.30 och vi kom dit vid 13.30 så det blev ett mindre men lika effektivt benpass ändå! Vi körde marklyft, squats, glute bridge, benspark, vadpress och yttrelårpress.
För att inläggen inte ska bli bildlöst så lägger jag in en bild på chokladasken jag "vann" på ICA! Lindts nya Hello-serie. Var sjukt taggad på de innan men dessa är verkligen ingenting jag rekommenderar. Nougat crisp var bäst:-) gav bort alla andra.
In love with shoulders
Tänkte göra en inlägg om gårdagens pass: Axlar, bröst, triceps! Passet vi smällde av var helt klart det bästa pass jag någonsin kört, svetten forsade och varenda övning gick så bra! Idag är man dessvärre orörlig i överkroppen haha underbart!!!
Vi körde axelpress, liggande och stående flies, hakdrag, hantellyft, negativ bänk, cabledrag, smal bänk och meeeer triceps!
Jag älskar när träningen går så här bra man blir så otroligt laddad inför nästa pass, vill bara ha mer och mer och mer!
På tal om mer och mer, så har jag beställt lite nytt kosttillskott som jag ska visa er snart! Nu ska jag iväg till Axel på lunchdate, ha en bra dag!
Backday+dietmiddag
Tisdag=ryggdag! Vi har flyttat marklyft till legday så det kommer imorgon. Vilket glädjer mig väldigt mycket, har fortfarande galen träningsvärk i benen sen söndagspasset hehe.. Så idag var det fokus på rodd, loopve it!
Hantelrodd 3x8
Stångrodd 5x8
Rodd i maskin smalt 3x5 brett 3x5
Cabledrag 3x6
Latsdrag 4x6
Cabledrag m. rep över huvud 3x10
Tricepscurl m. hantel över huvud 3x8
Tricepspress 3x8
Till middag åt vi lax, spenat och broccoli! Sinneeees gott!!! Till det massvis med sås
Rompa
Idag tränade vi lite rygg och ben! Körde myckeeet, kunde inte gå efter det jag var dygnsur ah whata great feeling!
Imorgon så kommer jag och Axel börja med en diet, men mer om det senare!
Marklyft 5x5
Squats 4x4
Utfall 10x20, utan vikt. 15 sec vila. Helt sjukt jobbigt!!!!
Hip thrust 3x8
Cable kickbacks 4x10
Cabledrag(rygg) 4x6
Vadpress 3x8
Hade ingen passande bild så det får bli en bild på min frukost, havregrynsgröt med proteinpulver(smak kiwi yoghurt) med hallon, blåbär och hjortron!
Axlaaaar, bröst, triccar
Ett annat favoritpass idag: axlar, bröst, triceps. Eller det är väl just axlar som är favoriten i denna kombination, bröst och triceps är inte det bästa hehe:-)
Körde iallafall med Axel och Alle idag igen och det gick grymt bra! Måste säga det igen, äskar att träna aaaaxlar. Och rygg. Och rumpa. Älskar att träna. Älskar livet just nuuu wie! På tal om inget, införskaffade nya celsiusflak idag med yay:)
Passet såg iallafall ut som följande:
Axelpress 5x5
Hantellyft 3x8
Militärpress 3x5
Flies 3x8
Liggande hantelpress 3x8
Snebänk 5x5
Smal bänk 3x6
Dips 3 set to failiure
Favoritpasset
Veckans bästa pass idag, rygg!! Älskar att träna rygg. Vi skrev nya träningsupplägg för ett tag sedan, så nu kör vi rygg/triceps istället för rygg/biceps. Tisdagar=fokus på rodd!
Marklyft 5x3
Stångrodd 3x8
Hantellrodd 3x8
Cabledrag 4x8
Rodd i maskin 3x5 smalt 3x5 brett
Latsdrag 3x8 brett 3x5 smalt
Cabledrag m. rep över huvud 3x10
Tricepscurl m. hantel över huvud 3x8
Trcepspress dropset
Intervaller+rygg, axlar, biceps
Väckaren ringde kl 8 imorse och 08.50 satt jag på cykeln på gymmet och körde 20 min intervaller. Sedan körde jag och challe, jobbarkompis från Ica, rygg fokus på rodd och lats, axlar och biceps! Blev ett riktigt bra pass!
Stångrodd 3x6
Hantelrodd 3x8
Enarmsrodd 3x8
Rodd i maskin 3x5 smalt, 3x5 brett
Latsdrag 3x5 smalt, 3x5 brett
Axelpress 3x6
Hakdrag 5x6
Hantellyft 3x8
Flies 4x8
Bicepscurl hantel 3 set
En övning i cable 3x8
Min lunch efter träningen: tonfisk och dietnudlar blandat med samal, kvarg, sweet chili och basilika! Sjukt gött faktiskt!
Legslegslegs
Wiho körde ett asbra benpass idag! Sist jag körde ben på gymmet var typ förrförra veckan haha sjukt länge sen. Eftersom att det var så länge sen körde jag så gjorde jag rätt många övningar, testade två nya också, blev kär i den ena. Förstår inte varför jag testat tidigare!
Squats 5x5
Benpress 5x8
Raka mark 5x5
Utfall 5x20 med vikt, 40 sek vila
Cablekicks - kärlek!!!! Vet faktiskt inte hur många set jag gjorde, ca 4x10 på varje ben
Baksida lår 4x8
Benspark 4x8
Yttre lårpress 4x8
Vadpress 4x6
Körde även en till övning för rumpan som jag inte veta vad den heter men den var helt ok hehe säger er mycket va:-)
Skulle ju köra dubbelpass idag men sparar det till imorgon. Peace out
Slänger in en bild på min frulle. Omelett med skinka, ost och keso!
Intervaller/rygg+vices
Fick till ett sånt sjukt bra pass idag! Körde först 20 min intervaller, hällde sedan i mig pwo+protein shake och vilade en liten stund. Körde sedan ett grymt rygg bicepspass! Lycka på hög nivå. Nytt pb i mark och stångrodd också, jiho!
Marklyft 5x5 + 1x2
Stångrodd 4x5
Rodd i maskin 6x6
Chins i maskin 3x5
Sneda lats 3x8
Latsdrag 3x5
Bicepscurl med hantel 6x5
Bästa axelpasset
Jobbade idag mellan 07.45-16.00 efter det for jag direkt till gymmet. Dagens pass var axlar, bröst och triceps. Fick till ett sjukt bra pass och riktigt grym pump. Innan passet var jag halvotaggad och var nära på att inte fara. Prisa gudarna att jag for:):)
Passet:
Axelpress 5x5
Hantellyft 3x8
Hakdrag 6x8, 30 sek vila mellan
Shrugs+raka flies. 20 shrugs, sedan direkt 10 flies, 30 sek vila mellan, 5 set.
Flies 4x6
Hantelpress(bröst) 3x8
Snebänk med hantel 5x5
Tricepspress 4x5
Käääärlek!
Middagen igår var hos farmor, alltid lika gott!
Intervaller+rygg, biceps
Sitter just på gymmet och äter min frukost, overnightoats med massor med hallon mumma. Har just kört 20 minuter intervaller på cykel och efter frukosten blir det rygg och biceps!
Tanken är att passet ska se ut som följande:
Ryggresningar utan vikt 3x12, med vikt 3x8
Rodd med stång 3x8
Hantelrodd 3x6
Rodd i maskin 3x5 smalt, 3x6-8 brett
Latsdrag 3x5 brett, 3x5 brett
Allting med så kort vila som möjligt, kring 30-60 sek. Vilka bicepsövningar det blir vet jag inte än, börjar jobba 14.30 får se vad jag hinner!
Sommardaag aka tomt på gymmet
Denna sköna sommardag bjöd på jobb mellan 08.45-16.00. Efter det var det marsch till gymmet, när vädret är så här nice är det faktiskt ganska skönt att träna, det är så gott som tomt på folk. Iallafall dagens pass blev en blandning av dagen och morgondagens pass!
Ben:
Squats 5x5 (plus uppvärmning 2x12 utan vikt)
Utfall 5x20 20 sec vila mellan
Raka enbenta marklyft med kettlebell, körde 3 på höger ben bytte sedan direkt till vänster, sen tillbaka osv. Gjorde så tills jag inte orkade mer, x2.
Yttre & inte lårpress 3x6. Ingen vila, bytte bara mellan.
Vadpress 4x12
Axlar:
Axelpress 3x6
Hantellyft 3x8
Flies 3x8
Raka flies 3x5
Mage:
Situps på pilates boll
Ganska nöjd och ganska svettigt efteråt!
Intervaller, rygg, biceps
Imorse for min fina, det känns redan tomt:(
Idag kom ett paket från gymgrossisten som jag beställde för någon dag sedan. Superkul! Ska visa beställningen i ett senare inlägg.
Dagens pass blev intervaller, rygg och biceps. Egentligen gillar jag inte att blanda cardio och styrka men nu på senaste har jag gjort det ändå. Brukar dricka en protteshake mellan cardion och styrkan iaf.
Intervaller 15 min
Marklyft 5x3
Stångrodd 3x8
Hantellrodd 3x8
Rodd i maskin 3x8 smalt 3x8 brett
Latsdrag 3x5 brett 3x5 smalt
Bicepscurl 3x5
Biceps pyramid 3 set
Efter träningen cyklade jag till ICA torget och köpte sallad. Råkade så gott som riva hela salladsbaren. Drog loss en lucka. Till mitt försvar så satt den väldigt löst. Hehe. På vägen hem så gick kedjan på cykeln av. Den gick AV. Lucky ending på kvällen haha
Näsblod och grillkungen
Till middag gjorde jag grillspett med champinjoner, tomat och rödlök och till det var tanken att jag skulle grilla karré. Låt mig säga så här mycket: never again. Grilla är långt ifrån min grej. Marinaden blev kick-ass(två ingredienser, mycket att vara stolt över ska ni veta) soja och samal oelek, sjukt gött. PS. köttet var fläskfilé inte karré. Min kära mor kunde avgöra det genom att se på påsen som var full av mörk marinad, men detta nekade jag ändå och sa att det var karré. Gav med mig efter köttet legat på grillen ett tag.
Cardio
Även fast träningsvärken fortfarande är var med mig bestämde jag mig för att köra ben idag. Det blev en ändå ett grymt benpass med fokus på lättare vikter, många reps och kortkort vila, för att öka pulsen.
Som uppvärmning körde jag 10 minuter intervaller. Körde sedan benpress 3x12, 15 sec vila. Körde sedan benpress, benspark och baksida lår enbenta. Så jag körde först 8 reps på höger ben och växlade sedan direkt till vänster och körde 8 reps sedan höger igen osv x3. Sedan utfall 5x20, 20 sec vila. Mumma vilket svettpass love it.
For sedan hem och stekta kyckling och wok!!!! Godaste. Cyklade sedan till stugan, 17 km i motvind. Helt sjukt jobbigt, galet laddad på cykla hem senare ikväll också hehe:-)
Legday
Eftersom att jag tog en vilodag i onsdags så fick det bli legday igår. Passet såg ut som följande:
Uppvärmning Squats utan vikt 5x12
Benpress 5x5
Raka mark 3x6
Utfall 5x20 (Körde 10-15 sec vila mellan varje set och utan vikt, riktig pulshöjare)
Benspark 3x5
Yttre och inre lårpress 3x6
Stående vadpress 3x8
Mage
Och det känns så sjukt i rumpan och baksida lår idag! Kan inte annat än att älskas!!
Blev så pass svettig att min (tydligen) bkvalla till sporttopp färgade av sig hehe
chest day
