Back to basics
Hallå! Ska strax iväg och jobba men tänkte först göra en snabb uppdatering. Idag har jag inte hunnit göra så mycket förutom att äta och träna. Men jag trivs! 
Idag har jag varit och tränat rygg och det gick så mycket bättre än vad jag trodde. När jag for så var jag väldigt trött men jag piggnade till när jag var där. Supersettade nästan alla övningar för att trötta ut musklerna till fullo. Älskar superset!!!
Körde bland annat stångrodd, hantelrodd, rodd i maskin superset latsdrag på två olika sett, och lite biceps och mage! Woop bra pass:D
Frukostbild från någon dag sedan! Frukosten idag såg i princip likadan ut.
WIHO
Vi blev en av finalisterna på gymgrossisttävlingen som var för ett tag sedan! Hur kul som helst!!! Det blev inte första plats men ändå, sjukt häftigt:D
Axlar
Idag körde jag ett kort men effektiv axelpass! Jag hade tänkt köra vader och mage efteråt men energi fanns inte där tyvärr. Men passet såg ut som nedan:
Axelpress - 4x5-6
Flies - 3x8
Hantellyft - 3x8
Baksida axlar hantlar - 3x10
Rotationsflies 3x12
Baksida axlar cable - 3x12
Det gick på ca 50 minuter, riktigt kort pass! Men jag hade skön pump så det kändes bra genom passet;)
Var sjukt sötsugen idag så efter passet for jag förbi Athletic Store och köpte lite proteinbars, hihi räddningen där!
Nu ska jag försöka göra bort lite plugg och sedan kanske spela lite sims!=D
Dagens träning
Idag går jag skola till 16 och börjar jobba kl 17, så jag tränade imorse! Kl sju var jag på gymmet och körde axlar, vader, nacke och lite mage. Axelpressarna gick riktigt tungt idag men annars gick passet bra! Jag körde vadpress mellan varje set och orkade mer än vad jag trodde står jag skulle och det känns bra! 
Onsdag
Hej! Ursäktar min frånvaro, har inre haft så mycket blogginspiation på senaste men jag ska försöka ändra på detta!
Just nu mår jag och lever gött, dock går dieten alldeles för segt så därför kommer cardiopasset införas "på riktigt" nu, har bara mesat på med cardion tidigare. Kommer även ha min sista cheatday på ett tag imorgon. Kommer troligtvis införa någon sorts cheatmeal till veckan, need ma cheat hehe.. Detta gör jag för att jag känner att cheatdayen inte gör mig någon nytta alls för tillfället! Detta kommer jag säkert ändra på i framtiden när det går lite bättre med dietandet!
Annars så körde jag intervaller på cykel idag och sen axlar och vader! Allt som allt var det ett bra pass, axlar är så kul att köra!
Dagens
Idag körde bi rygg och biceps och det gick sämst idag meeeed.huvvausch hatar två dåliga dagar på raken. Tur att jag körde ett asbra benpass i lördags annars vet jag inte vars jag skulle tagit vägen!
Nomnom gotti
Till middag idag åt jag omelett med skinka och ost och till det potatismos! Riktigt goooott var det! Det kommer jag äta många gånger till!!
Sista ryggpasset innan diet
Rygg stod på schemat idag och jag började med marklyft. Tanken var egentligen att maxa den här veckan men jag kom på det idag hehe lite för sent kanske. Försökte maxa i mark idag men det gick inte så bra, hade inte kört mark på över en vecka nu heller. Men jag ska testa på måndag igen!
Standard frukost/mellanmål/kvällsfika: kvarg+bär+stevia+musli=SANT
Annars körde jag lats, rodd och biccar som vanlig. Körde riktigt sakta och lätt i början får att få ultimat kontakt!
Just nu ligger jag och såsar i sängen och väntar på mat hihi.
Standard frukost/mellanmål/kvällsfika: kvarg+bär+stevia+musli=SANT
Mer tagg inför student och dagens pass
En skoldag kvar sen är det det sista sportlovet jag kommer att ha! Gött! Planer för studenten smids, löshåret är kollat och bestämt vilket som ska köpas, tid är bokad för att fixa naglarna och klänningnen är i full gång, jag är såå laddad!
Idag körde jag axlar och det gick väldigt bra! Jag började med axelpress och fick upp 12 hantlarna helt själv, brukar få hjälp och köra lite tyngre, men idag körde jag själv så jag hade inget val än att trycka upp de utan hjälp. Det kändes himla bra att göra någonting sånt innan dieten börjar, då vet jag att jag har kommit någon vart under bulken iallfall. Synd bara att det inte kom tidigare hehe=)
Sen körde jag hantellyft vilket har blivit en favoritövning på senaste! Jag får så bra kontakt och härligt pump.
Efter det blev det mina kära flies aka hantellyft åt sidan! Jag körde båda dessa övningar 5x8 med 30 sekunders vila mellan.
Efter det blev det mina kära flies aka hantellyft åt sidan! Jag körde båda dessa övningar 5x8 med 30 sekunders vila mellan.
Efter det körde jag baksida axlar. Vet inte ens hur många set det blev men mer än fem iallfall. Jag har slackat lite med baksida axlar så idag körde jag på. Efter det blev det hakdrag, vilket också är en favorit. Får alltid sån bra pump!
Sedan rotationscuff, båda hållen, 3x12! Avslutade med alldeles för lite triceps, körde bara några set triceps pushdown. Jag har lite svårt för att köra triccar, när jag började träna tyckte jag inte alls om det. Men för någon månad sedan så var det skitkul och nu är det tråkigt igen hehe:( Har ingen fantasi och vet inte vad jag ska köra, blir bara same old hela tiden..
FST-7 killer igen
Idag gjorde jag, Elin och Axel misstaget att börja med FST-7(länk till vad det är här) i benpressen, precis som förra benpasset men denna gång så höjde vi en maaaaassa!! Mina ben var så slut att jag körde bara utfall, försök till bulgariska utfall men det gick inte alls bra, 3 set kickbacks och typ ingenting mer haha snacka om slut. Axel la sig ner och dog och återhämtade sig aldrig hehe så hans pass bestod av FST-7 i benpressen, lite baksida och lite vader. Och Elin körde på stenhårt också! Tyvärr var hon tvungen att gå lite tidigare för att jobba lite granna!
Resten av den här dagen kommer bestå av att ta det lugnt, skriva lite grann på gymnasiearbeterapporten och kanske sy lite grann på studentklänningen!
Resten av den här dagen kommer bestå av att ta det lugnt, skriva lite grann på gymnasiearbeterapporten och kanske sy lite grann på studentklänningen!
Me right now:
Back, biceps, bad
Idag körde vi rygg och biceps! Jag var galet taggad på förmiddagen men när det väl var dags var jag så galet slut. Alltid gick segt och dåligt huvva hatar sånna här pass. Men aja, får hoppas på ett bättre pass imorgon!:-)
Har börjar sy på min studentklänning. Wie har gjort klart alla delarna till underklänningen. Och bara den tycker jag blev ganska fin, så jag kommer nog göra en sån klänning också hihi!
Hej
Nu har det varit en sån där seg helg igen! Sitter just nu på Ica och börjar jobba om fem min.
Annars så är läget rätt nice, det känns i hela kroppen att det börjar dra ihop sig till diet och lov! Längtar!
Igår hade vi världens roligaste spelkväll! Skrattade och skrek tills man blev hes ungefär!
I helgen har jag annars tränat ben, haft en mysig alla hjärtans dag med Axel och börjat sy studentklänningen! Längtar så mycket till studenten wiiiiee!!!!
alla hjärtans dag
Idag körde vi axlar och triccar! Även fast jag ätit alldeles för lite före så gick det väldigt bra. Dock ligger jag däckad i sängen just nu så nästa gång blir det mer mat före. 
Vi körde axelpress, dropset i flies och ännu mer flies, baksida axlar, hakdrag i cable, cabledrag(se bild), triceps pushdown mm!
Ha en jättebra alla hjärtans dag!!
LEGS - FST-7
Idag körde jag, Elin och Axel ett riktigt bra benpass! Jag känner redan av träningsvärken och det känns så bra, under de senaste veckorna så har träningsvärken i mina ben legat på hyllan och inte riktigt velat hälsa på. Jag tycker om att ha träningsvärk, det får en att känna att man har kämpat som en galning! Vi började passet med att köra FST-7 i benpressen. FST-7, Fascia Stretch Training 7, innebär att man kör 7 set 15 reps med 30 sekunders "vila"=totalt 6 "vilor". På den 1:a, 3:de och 5:te vilan så ska man spänna den muskeln man tränar i 30 sekunder. På 2:a, 4:de och 6:te vilan så ska man sträcka ut den muskeln man kör.
Fascia är en slags stram hinnan runt muskeln, kika på en fläskfilé i affären. Tanken bakom FST är att uppnå massiv pump och därmed töjs fascia ut och tillåter muskeln att växa snabbare.
Och detta är riktigt jobbigt, krampar som bara den! Men eftersom att vi körde i benpressen så går det inte riktigt stäcka ut hamstrings, quads och rumpa samtidigt så där man ska sträcka ut vilade vi 30 sek.
Annars körde vi benspark, hamstringcurls, kickbacks, sneda utfall, bulgariska utfall, vader och så blev det shrugs i slutet! Superbra pass=)
Annars så avslutade vi passet med lite casual bänkning.. Hehe nä Gymgrossisten har en tävling där man ska läsa tidningen i en orginel situation med tydliga träningsdrag, och varför inte vara med och leka liksom=)
OS chachacha
Sjukt segt att komma tillbaka till den riktiga världen efter helgen verkar det som. Har fortfarande inte öppnat bloglovin, vill inte ens veta hur många inlägg jag har att läsa hehe..
Idag har jag varit ledig och det har jag utnyttjat på bästa sätt. Imorse så var jag och Elin och tränade rygg och biceps. Det blev ett bra pass men alldeles för kort för min del.. Jag hade spatid kl 10.30 och lyckades såklart komma till gymmet mycket senare än planerat. Men vi körde lite olika lats övningar och rodd och jag hann köra en bicpesövning innan jag var tvungen att gå och duscha. Tror ändå att det kommer kännas imorgn!
Jag hade som sagt tid på spa 10.30, där hade jag bokat in 90 minuter ansiktsbehandling. Det kändes himla lyxigt men portömningen gjorde så otroligt ont att jag kommer nog inte göra det en gång till hehe. Det var bara den alldeles för korta ansiktsmassagen som var nice, tips: välj ej ansiktsbehandling(om man inte tänkt göra den en gång i månaden typ)
Annars så är min favoritething to do right now att se på OS. Det är alltid så himla spännande, typ sprinten idag med mördarfinalen när Hellner blir påkörd och Jönsson drar om alla och två medaljer till Sverige ändå!!! omg Och White som kommer fyyyyra!!! Även fast han ramlar två gånger holymoly
Crazy backsesh
Idag skulle jag och Axel köra rygg och biceps men när han kom till gymmet så hade han glömt tröjan och hade bara skjortan på sig haha.. Fail!! Så jag fick köra ensam vilket kändes sååå sjukt tufft för att jag var trött och seg och behövde lite pepp. Jag började med marklyft och var typ redo att gå hem efter uppvärmningen, men sen så tänkte jag bara "fuck it, I'm gonna go for a new pb" vettetusen vars den tanken kom från, men sagt och gjort!! 7,5 kilo tyngre än mitt förra, så nu ligger jag på 65kg vilket jag är sjukt nöjd med för marklyft har gått tungt nästan ända från början:D wiho sen efter det flöt resten av passet på hur bra som helst och jag kände mig galet stark! Avslutade passet med 4 pyramider hammercurls och baaamm fick den galnaste pumpen jag varit med om!! Det sved så sjukt, älskar det!! 
Min fab pink träningsoutfit!!=D älskar den
Min fab pink träningsoutfit!!=D älskar den
PUMP I AXLAR
Dagens, eller mer kvällens, pass var axlar, bröst och triceps! Jag älskar flies och älskar att få pump i utsida axlar. Jag älskar stoooora fina axlar. Idag körde Axel körde slut på mina axlar, peppade mig till tusen och sa bara "kör, kör, kör" ungefär! Fick sån sjuuuk pump, åh så underbar känsla:D Vi körde bla. axelpress, hantellyft, lutande bänkpress och pushdowns! 
Killer legworkout
Idag kördes det ben för hela slanten! Började inte med energin på topp men slutade bara tänka på det under passet och då blev det ett superpass! Jag körde: 
Squats teknik 3 set
Utfall 5x20
Bulgariska utfall 3x12
Kickbacks superset utsida 3x15
Benspark superset hamstringscurls 3x15
Vadpress 4x15
Emil fick oss att köra mördarbenspark och hamstringcurl, det sved så sjuuukt!! Så träningsvärken välkomnar jag med öppna armar imorgon=)
Dagens pass
Dagens pass var rygg och biceps. Jag var väldigt trött innan men lyckas ändå få till ett bra pass. Kände mig inte direkt starkast men fick skönt tryck i armar och biceps! 
Vi körde:
Mark 1x8
Kron 2x10
Upphöjda mark 2x10
Stångrodd 3x10
Cablerodd 1x15 3 dropset
Vi körde även olika latsövningar, biceps i cable och hammercurls. Efter rodden så blev seten och repsen lite ojämna så där vet jag inte vad jag körde hehe=)
Ikväll har jag städat om möblerat om i mitt rum. Renbädda var långt ifrån nice med en sönderkörd rygg kan jag säga.. Ska visa bilder på rummet imorgon, det blev så mysigt!
Träningsupplägg
Hej! Träningsupplägget som rullar just nu ser ut som följande:
Åh vad jag längtar till sommaren!!!!!!!
Måndag - Bröst, axlar, triceps
Tisdag - Rygg, biceps
Onsdag - Ben, mage
Torsdag - Axlar, bröst, triceps
Fredag - Rygg, biceps
Lördag - Vila eller ben, mage
Söndag - Vila eller ben, mage
Bara en vilodag per vecka nu fram till dieten och den infaller alltså lördag eller söndag beroende på dagsformen! När jag började träna "seriös" styrketräning eller vad man ska kalla det, så var det det här upplägget vi körde. Jag tycker om det otroligt mycket faktiskt! Så nu hoppas vi att det finns massor med energi till att leverera sjukt tunga och riviga pass=)
Åh vad jag längtar till sommaren!!!!!!!
Bröst, axlar, triceps
Idag körde vi bröst, axlar och triceps! Passet började med att vi ficka vänta i ca 20-30 min på att en bänk skulle bli ledig, det är en nackdel med bakfickan att man får ofta vänta på maskiner. Är det typ 20 pers på gymmet känns det smockfullt, not so nice. Men det är tomt är det guld=) 
Passet bestod av:
Bänk
Lutande hantelpress
Peckflies
Sideraises
Baksida axlar superset flies i maskin
Hakdrag
Triceps pushdown dropset
Mer pushdown
Enhands pushdown(gillar pushdowns hihik)
Det var ett gött pass och en bra start på veckan! Snart ska jag hoppa in i duschen sen blir det datenight ikväll med mat och bio, mys!!!:)