Mer energi
Hello! Idag har varit en himla bra dag med massvis med energi. Eller under första lektionen höll jag på att gäspa ihjäl mig, så till den andra lektionen köpte jag kaffe så då vände allt! Jag slutar 11.25 på fredagar och det är såå skönt!
Idag är det ju min cheatday så ikväll har vi mys till tusen och ätit glass och choklad mums!! 
For på spinning kl 12. Galet svettigt och jobbigt, älskar det! Efter det sprang jag på stan en liten stund och sedan tillbaka till friskvårds för ännu ett "blandpass", bröst, rygg och biceps! Det blev ett sjukt bra pass även fast jag hade kört hårt på spinningen innan!
Bänk
1x10
1x8
1x6
1x4
2x2
Cable flies
3x8
Kronlyft
4x10
Latsdrag
4x10
Rodd
3x12
Spännisövningen(vi vet inte riktiga namnet men kallar den så hehe) se suddiga bild nedan
3x10
3x5
Hammercurls
2x6
2x4
Idag är det ju min cheatday så ikväll har vi mys till tusen och ätit glass och choklad mums!!
Legday yey
Onsdag=legday. Idag kan man nog säga att vi var tre trötta typer som kämpade oss igenom ett benpass. Men det gick ändå skapligt bra och väldigt snabbt vilket var skönt. Hade inte orkat med ett 2,5h pass hehe. Upplägget såg ut så här:
Squats
1x12
3x8
1x6 dropset 1x15
Benspark+Hamstring curl superset
1x12
1x10
1x8
1x6
Benpress
1x10
1x8
3x6
Stående vadpress(Jag supersettade med gluteus)
3x15
2x6
Resten av kvällen ska jag bara ta det lugnt och försöka ta mig genom lite läxor osv. Det är alltid så skönt att få sånt bortgjort! Jag har även tänkt att research:a lite inför mitt gymnasie arbete, känns lite roligare än läxorna iaf=)!
Me and ce Questbar
Squats
1x12
3x8
1x6 dropset 1x15
Benspark+Hamstring curl superset
1x12
1x10
1x8
1x6
Benpress
1x10
1x8
3x6
Stående vadpress(Jag supersettade med gluteus)
3x15
2x6
Resten av kvällen ska jag bara ta det lugnt och försöka ta mig genom lite läxor osv. Det är alltid så skönt att få sånt bortgjort! Jag har även tänkt att research:a lite inför mitt gymnasie arbete, känns lite roligare än läxorna iaf=)!
Rygg och tips på snacks
Idag stod rygg och biceps på schemat! Innan jag for satt jag i soffan och kämpade för att hålla mig vaken. Jag var så otroligt trött och hade ont i huvudet. Men jag var så sugen på att träna(har ju inte tränat på tre dagar haha) så jag for iväg iallafall, vilket jag är väldigt glad för. Huvudvärken släppte plus att passet gick ändå helt okej med tanke på att jag nästan sov innan jag fick mig iväg hehe!:)
Jag älskar att äta "småplock", typ lösviktsgodis, naturgodis, nötter etc. Men på senaste har jag blivit så less på alltihop och vill knappt äta det på min cheatday. Så jag har länge tänkt testa detta: skära questbars i små bitar och göra småplock av det! Och det blev huuur bra som helst!
Gör så här:
1. Sätt ugnen på 200C.
2. Micra en questbar i några sek. Skär den sedan på bredden i ca 6-7 bitar.
3. Rulla ihop alla bitar till bollar.
4. Ställ i ugnen i ca 2-3 min. Låt sedan svalna en liten stund, servera och njuuut!
It's friday, friday
Idag var det tänkt att jag skulle på spinning och sen köra bröst, rygg och biccar. Imorse var jag 2 reserv och förblev tyvärr så ända till passet start. Så det blev ingen spinning eller någon annan form av cardio. Det passade egentligen rätt bra för jag var SÅ slut. Jag for istället hem till Axel och vilade upp mig så for vi sedan på ett "blandpass" bröst, rygg och biceps! Det blev ett riktigt bra pass faktiskt! Middagen blev på Wok and Roll, hehe tredje middagen ute den här veckan.
Idag är det min cheatday så just nu ligger jag och mumsar på choklaaad wie!
Idag är det min cheatday så just nu ligger jag och mumsar på choklaaad wie!
A good day
Jag började denna fina dag med 20 minuter intervaller på cykel! Det var otroligt tungt och jag körde inte i närheten så tungt/fort som jag brukar, men jag gjorde det!! Svetten sprutade ändå så även fast prestationen inte var på topp så kändes det så skönt att få det gjort!
Torsdagar är min längsta skoldag men bara för att göra dagen bättre så fick jag veta att den sista lektionen var frivillig! Så istället för att sluta 15.55 slutade jag 14.20, kärlek! For till gymmet och körde axlar med Axel och Alle! Det såg ut som följande:
Sittande flies
2x10
2x8
Sittande hantellyft
2x10
2x8
Militärpress
4x8
2x6
Baksida axlar
3x8
Hakdrag
4x8
Shrugs+flies(20 st shrugs sedan direkt 15 flies)
6x20shrugs15flies
Legraises på bänk
3x15
Reverse crunches på bänk
3x20
Efter det for vi till kungs och åt liteeee mixtallrik! Gottigotiigott
Fucking albatraoz
Hello! Idag hände någonting som nästan aldrig händer: vi var hemma redan vid 4! Och då hade vi även hunnit köra ben. Så otroligt skönt att ha en "ledig" kväll(måste ändå plugga-.-)
Som en bozz
Dagens pass såg ut som följande:
Squats 1x12
1x10
1x6-drop 1x15
Benpress
1x12
1x10
1x8
Benspark/hamstring curl superset
1x15
1x12
1x10
1x8
Sittande vadpress
2x15
1x10
Nytt pb och dagens mat
Hejhej!! Idag har varit en väldigt bra dag! Jag har lunchrast på två timmar så då passade jag på att köra cardio. Jag körde ett annorlunda upplägg än jag kört tidigare. Det innehöll lite av det mesta, bytte varje fem min mellan jogg, powerwalk, sprint, 5x 30 sek PW 30 sek sprint! I ca 45 min, skönt med lite variation. 
Köpte lite nya matvaror idag som jag ska experimentera med i köket! Sjukt taggad på börja skapa lite nya godingar=)
Efter skolan så körde vi rygg och biceps! Tog utan PWO pb i mark wiho! Både i kg och reps, känns så sjukt bra. Det har inte gått super med mark på senaste, har stått still väldigt länge och inte utvecklas. Så det kändes SÅ bra med lite progress.
Lunchen fick bli "icasallad" köpte alla i separata lådor så jag vet vad jag får i mig:)
Köpte lite nya matvaror idag som jag ska experimentera med i köket! Sjukt taggad på börja skapa lite nya godingar=)
Hi
Haaaaj.. (Uttalades som Ross deprimerade hi, video nedan för er som inte vet vad jag pratar om).
Haha det är ungefär så där pigg jag känner mig just nu. Gick helt in i väggen där vid 3-4 och har inte kommit tillbaka, sååååå trött. Kan ha berott på det väldigt konstiga gympasset som blev. Eftersom att det är "frikväll" idag så har det varit graits träning på 360, mitt gamla gym! Sjukt ladda for jag dit men möttes med enorm besvikelse. Körde ben idag, och t.ex. benpress och hamstringcurlen var så dåliga att jag vet inte vad jag ska ta mig till. Så jag avbröt mitt i passet och for till friskvårds och körde resterande av passet där. (Sprang dock förbi bakfickan och kollade hur det såg ut, me likeylikey) Så där någonstans måste det blivit lite för mycket hehe.
Efter benpasset var det tänkt att jag skulle träffa Axel och Alle och köra "powerlifting"pass bestående av clean and press, mark och bänk. Men det passet blev ett bänk och bic-pass istället. Meeen(igen) så for jag efter lite bänk och cable för då höll jag på att trilla omkull för att jag var supertierd. Cyklade som en tok hem i SPÖregn, fyyy så hemskt väder det är just nu!!!!
Aja nu ska jag snart hoppa i säng(hehe 22.00 på en fredag tagga), och imorgon ska jag lägga upp ett recept på sjuuuukt goda brownies jag har gjort ikväll! Håll utkik, sleep tight friendiz
Efter benpasset var det tänkt att jag skulle träffa Axel och Alle och köra "powerlifting"pass bestående av clean and press, mark och bänk. Men det passet blev ett bänk och bic-pass istället. Meeen(igen) så for jag efter lite bänk och cable för då höll jag på att trilla omkull för att jag var supertierd. Cyklade som en tok hem i SPÖregn, fyyy så hemskt väder det är just nu!!!!
Aja nu ska jag snart hoppa i säng(hehe 22.00 på en fredag tagga), och imorgon ska jag lägga upp ett recept på sjuuuukt goda brownies jag har gjort ikväll! Håll utkik, sleep tight friendiz
Myskväll
Axelpasset gick sisådär. Började bra men jag blev som aldrig "varm," svetten kom aldrig igång och pumpen kom aldrig till mig. Men kul är det ändå! 
Passet bestod bland annat av sittande flies och hantellyft, militärpress, hakdrag, liggande leg raises!
Eftersom att vi både slutade så tidigt så var vi hemma redan vid 4-tiden. A-maze-ing! Och vi åt med min familj så vi behövde ute laga mat så vi har haft heeela kvällen att göra ingenting!! Gjorde bort all läxa innan middagen så ikväll har vi sett massa greys och ätit godis mys!
Min fina hylla! Love it
Superduper dag
Heeeeej idag fick jag sluta 11.25 istället för 15.55, lycka på hög nivå:D Så jag och Elin for till Tatung och åt lunchbuffe till lunch! Så nu när jag ändå grisat lite idag så bestämde jag mig för att idag får bli min cheatday för att inte grisa hela veckan lång! Så ikväll blir det chocolatetime wie! 
Just nu sitter jag på friskvårds och väntar på Axel och Alle så ska vi köra axlar och mage. Jag är sååå laddad, älskar axlar!!!! Ska träna utan pwo idag(första gången på länge) får se hur det går, laddar med en celsius istället nommmm
Just nu sitter jag på friskvårds och väntar på Axel och Alle så ska vi köra axlar och mage. Jag är sååå laddad, älskar axlar!!!! Ska träna utan pwo idag(första gången på länge) får se hur det går, laddar med en celsius istället nommmm
Squat til you drop
Hej här har det ekat tomt ett tag! Hade fullt upp igår, skola, träning, hem till Axel och duscha, äta, packa alla mina grejer och sedan "flytta" hem till mig igen. Tokstädade hela kvällen(mellan 20.30-00.00!!!) Röjde i lådor, dammtorkade, dammsög, renbäddade ja you name it! Nu är det så rent och fint här så Matilda är väldigt glad:-)
Köpte lite nya grejer för någon dag sedan! Sjukt gott caesin från Body Science smak päronsplit, 2 questbars(nya smaker wiie) och quests peanut butter cups, vilket var riktigt smaskigt!
Bild från gårdagens pass!
Dagens pass var ben! Nytt pass igen:
Squats 10x10
Benpress
4x10
2x8
2x6
Raka marklyft
2x8
3x6
Vadpress
4x10
Kettlebellsswings
6x12
Riktigt nice pass! Jag har otroligt svårt för att utföra "bra" squats så idag har jag kämpat för att få till tekniken, så jag hoppas på att det snart sitter så att jag kan få höja vikten en massssa=)
Bild från gårdagens pass!
Beautiful Error
Dagens pass+Recension på AV breach
Härliga söndag! Idag kör vi ett av veckas favoritpass: Shrugs, vader, mage. Idag la vi till rotationsflies och militärpress eftersom att de inte är med på måndagar längre!
Jag köpte ju AV Breach för ett tag sedan och har nu testat den några gånger, och jag måste tyvärr säga att är väldigt besviken. Har aldrig fått någon supertaggad feeling, orkat extra mycket eller någon PWO-feeling över huvud taget. Har alltid kraschat hur mycket som helst efter ca 1,5h och kommer typ inte tillbaka heller. Värsta sockerkraschen.
Den har sjuuukt god smak, lätt en av de godaste PWO jag smakat. Synd att den inte "fungerar" för mig.. :(
Ben, pumpa biceps
Today is legday! Kom till gymmet lite sent så jag hade bara 1 h och 20 min på mig innan de stängde. Så jag bestämde mig för att köra på men med kort vila så jag skulle hinna allt, så vilan var max 30 sek! Passet såg ut som följande: 
Mark 3x8
Squats 5x5
Kettlebellsswings 10x10
Benspark+hamstringcurls
1x20
1x15
1x12
1x10
Bulgariska utfall 3x12
Benpress 3x12, dropset
(Gick hem efter...)
Jag skulle köra biceps idag också men det hann jag inte på gymmet så jag fick köra det hemma istället! Mina hantlar jag har hemma ligger på 5 kg men jag tänkte att det fick gå an iallafall. Och det här blev det sjukaste bicepspasset hittills haha.. Blev att jag körde i ca 40 minuter och väldigt högreppat, jag och mina fem kilos hantlar ftw! Aldrig haft sååå mycket pump wiho underbart:-D
Bicepscurl 5x20
Bicepscurl 3x5(10kg)
Hammercurls 5x20
Korta hammercurls+korta bicepscurls 6x10(av vardera, så alltså 10 hammercurls sedan direkt 10 bicepscurls, 20 reps totalt)
Kondis plus rygg
Idag for jag till gymmet och körde ca 40 minuter på Arc Trainer(typ crosstrainer) Det kändes verkligen att det var sjukt länge sedan jag körde högre tempo under en längre tid(kör typ bara intervaller nu mer) det var såå jobbigt men såå skönt efteråt! 
Lekte lite paparazzi
Efter det år jag lite lunch sen körde jag rygg med Axel och Alle!
Medans jag väntade på de skulle sluta skolan värme jag upp med en massa stångrodd!
Stångrodd 3x15, 3x20, 3x8, 3x3, dropset
Rodd i maskin 1x8, 4x4, 1x15, 1x12, 1x8
Rodd i maskin, brett grepp 1x15, 1x12, 1x8
Hantelrodd 4x12
Enarmsrodd 3x15, 1x8
6 chins med hjälp av Axel
Hann inte några bicepsövningar för att jag skulle iväg och jobba:( så imorgon är det ländrygg+ben så då ska jag lägga in lite biccar!
Lekte lite paparazzi
Nytt träningsschema
Hej idag blir det en sent uppdatering. Har spenderat hela dagen till antingen pluggat, tränat eller jobbat. Har mitt första prov i kemi nästan vecka och jag kan säga att jag är allt ifrån lugn. Huvva
Över till någonting roligare: vi har fixat ett nytt träningsschema som vi började med igår. Igår var det rygg och mage och idag var det ben! Benpasset har lite för lite rumpfokus enligt mig men det var huuur bra och svettigt som helst ändå! Ser tom fram emot nästa legday haha..
Squats
1x15
1x12
1x10-1x15
Benspark och hamstringcurls(börja med den benspark sen direkt till hamstringcurls, vila 1 min, höj vikten för varje gång)
1x20
1x15
1x12
1x10
Benpress
1x12
1x10
1x8
Vadpress(i benpressen)
2x25
1x15
Väldigt annars pass än hur vi brukar köra! Högre reps och olika för varje set, ska bli sjukt spännande och se om man utvecklas annars under detta upplägg!
Har inga bilder från dagens pass, lägger upp några från igår istället! Nu ska jag soooova, godnatt
Det nya favotitpasset
Hejhopp! Söndagen är här och snart över så om några timmar nalkas en ny vecka. En ny träningsvecks jippie! 
Idag vaknade vi tidigt och for och körde samma pass som förra söndagen: Shrugs, vader och mage. Av någon anledning så älskar jag detta pass, haha vet inte varför men det är så otroligt nice! Jag la även till lite kettlebellsswings!
Vi körde inte vader i vadpressen för man får såååå ont i ryggen av den när den pressar så hårt mot axlarna. Vi körde istället i benpressen, mycket bättre! Älskar nu att köra vader där=)
Som jag sa körde jag även kettlebellsswings. Jag körde lite tabatainspirerat, körde så många jag orkade i 40 sek och sedan vilade 20 sek gånger 10! Så totalt 10 min, svettigt och jobbigt!
Mördarpass
Hej hopp! Idag körde jag det bästa benpasset jag någonsin kört, det kändes så otroligt bra!!! Jag kommer inte hinna köra ben i helgen pga jobb så idag, när det egentligen är biceps rygg, fick det bli ett extra benpass. Var på gymmet mellan 12.00-15.45 haha helt sjukt, mitt andra hem. 
De ben övningar jag körde ser ni nedan:
Kettlebellswings 100 styck totalt
Hip thrust 3x5
Glutebridge 3x8
Bulgariska utfall 4x6
Benspark 3x6, enbenta växlade mellan höger och vänster till jag inte orkade mer.
Yttre lårpress 4x8
Cable kickbacks 5x10, ingen vila mellan benbyten.
Förr var en av mina favoritrumpmaskiner gluteus(se bild 1) men jag har nu slutat köra den när jag har upptäckt såå många bättre(plus att man får värsta trycket mot magen, skitjobbigt). Men jag testade den idag, första gången på sjukt länge, och valde den vikt jag körde på förut som jag tyckte var halvtungt, men nu kunde jag bara mata rep efter rep! Kändes helbra, älska progress:-D
Efter benpasset var klart så kom Axel och så körde vi rygg, biceps. Vi körde för första gången(första gången för mig) kronlyft. Samma princip som marklyft men stången är högre upp så det tar mycket mindre på benen och mer på rygg(se bild 2). Helt klart en ny favorit!!!! Kunde höja väldigt mycket(ps vikten på bilden är uppvärmning, viktigt ds)
Vi körde sedan rodd, chins(kan inte göra chins än så Axel lyfter upp mig och jag får låtsas att jag kan yay:-) men snart så), enarmsrodd och bicepsövningar! Kääääärlek till detta mördarträningspass:-) passar nog bra med en vilodag imorgon!
Axlar och Wik
Idag är det axlar, bröst och triceps på schemat. Jag körde dock bara axlar och triceps, kände mig väldigt slut idag. Har lyckats dra på mig ännu en förkylning som börjar komma till slutklämmen nu, då brukar jag bli lite extra trött. 
De övningar jag körde var axelpress, hakdrag, flies, hantellyft, tricepspress med hantel över huvud både med en hand och både händerna.
Till middag så åt vi kyckling och nudlar. Jag hade lagt 400 g kalorifria nudlar från Body Science i en marinad på ca 1/2 dl grillolja, 1/4 dl soja, 1 msk sambal och en pressad vitlök. Det blev sjukt starkt och riktigt bra. Kunde tagit lite mindre soja, det tog över lite för mycket.
Ben, biceps, mage
Tjenare! Igår fick jag hem iHerbpaket, snacka om lycka!!! Jag beställde alltså grejerna förra onsdagen, helt sjukt att jag fick grejerna igår(tisdag) tog endast ca 7 dagar från USA underbart! Kommer med bilder och rabattkod senare. 
Slänger in en lite sämre kvallabild på rumpprogress hehe! Det är på gång iallafall:)
Idag körde vi ben, biceps och lite mage(vi hade sjukt mycket träningsvärk i magen från söndags så det gick inte köra fullt ut) Vi körde lite olika benövningar eftersom vi har olika mål. Jag hade såklart mer fokus på rumpa än vad Axel har hehe;-)
Bicepsövningarna vi körde var bland annat fokuserad bicepscurl i cable, Arnoldcurls, hammercurls. Vi kallar magövningen leg raises med vikt, får visa någon bild på den senare. Den tar riktigt bra!