Mördarpass
Hej hopp! Idag körde jag det bästa benpasset jag någonsin kört, det kändes så otroligt bra!!! Jag kommer inte hinna köra ben i helgen pga jobb så idag, när det egentligen är biceps rygg, fick det bli ett extra benpass. Var på gymmet mellan 12.00-15.45 haha helt sjukt, mitt andra hem. 
De ben övningar jag körde ser ni nedan:
Kettlebellswings 100 styck totalt
Hip thrust 3x5
Glutebridge 3x8
Bulgariska utfall 4x6
Benspark 3x6, enbenta växlade mellan höger och vänster till jag inte orkade mer.
Yttre lårpress 4x8
Cable kickbacks 5x10, ingen vila mellan benbyten.
Förr var en av mina favoritrumpmaskiner gluteus(se bild 1) men jag har nu slutat köra den när jag har upptäckt såå många bättre(plus att man får värsta trycket mot magen, skitjobbigt). Men jag testade den idag, första gången på sjukt länge, och valde den vikt jag körde på förut som jag tyckte var halvtungt, men nu kunde jag bara mata rep efter rep! Kändes helbra, älska progress:-D
Efter benpasset var klart så kom Axel och så körde vi rygg, biceps. Vi körde för första gången(första gången för mig) kronlyft. Samma princip som marklyft men stången är högre upp så det tar mycket mindre på benen och mer på rygg(se bild 2). Helt klart en ny favorit!!!! Kunde höja väldigt mycket(ps vikten på bilden är uppvärmning, viktigt ds)
Vi körde sedan rodd, chins(kan inte göra chins än så Axel lyfter upp mig och jag får låtsas att jag kan yay:-) men snart så), enarmsrodd och bicepsövningar! Kääääärlek till detta mördarträningspass:-) passar nog bra med en vilodag imorgon!
Kommentarer
Trackback