Crazy backsesh
Idag skulle jag och Axel köra rygg och biceps men när han kom till gymmet så hade han glömt tröjan och hade bara skjortan på sig haha.. Fail!! Så jag fick köra ensam vilket kändes sååå sjukt tufft för att jag var trött och seg och behövde lite pepp. Jag började med marklyft och var typ redo att gå hem efter uppvärmningen, men sen så tänkte jag bara "fuck it, I'm gonna go for a new pb" vettetusen vars den tanken kom från, men sagt och gjort!! 7,5 kilo tyngre än mitt förra, så nu ligger jag på 65kg vilket jag är sjukt nöjd med för marklyft har gått tungt nästan ända från början:D wiho sen efter det flöt resten av passet på hur bra som helst och jag kände mig galet stark! Avslutade passet med 4 pyramider hammercurls och baaamm fick den galnaste pumpen jag varit med om!! Det sved så sjukt, älskar det!!
Min fab pink träningsoutfit!!=D älskar den
Recovery Pro
En av de nya grejerna jag köpte var Recovery Pro! Har aldrig testat just denna innan, har bara testa Extraction från Aldrig Vila och märkte att det är ganska nice att ha någon form av recoverydryck efter träning när man kör många pass i veckan!
Denna här innehåller ca 24 g protein och 25-26 g kolhydrater per skopa(60g), den innehåller även kreatin och L-leucin(aminosyra). Denna kombo perfekt för att maximera återhämningen och påskynda uppbyggningen! Jag har smaken jordgubb och det är väldigt bra, smakar glass och går ner väldigt lätt.
PUMP I AXLAR
Dagens, eller mer kvällens, pass var axlar, bröst och triceps! Jag älskar flies och älskar att få pump i utsida axlar. Jag älskar stoooora fina axlar. Idag körde Axel körde slut på mina axlar, peppade mig till tusen och sa bara "kör, kör, kör" ungefär! Fick sån sjuuuk pump, åh så underbar känsla:D Vi körde bla. axelpress, hantellyft, lutande bänkpress och pushdowns!
Selfie
Förra veckan fick vi en ny fotouppgift. The topic var "SELFIE", så vi skulle alltså ta en bild på oss själv, aka en selfie. Reglerna var att vi fick inte ta en "vanlig" selfie, utan det skulle vara någonting mer.
Så jaa, på min selfie så strassade jag ut mig till en discokula=D Min djupa tanke bakom denna var typ "yay glitter, lets do this". Budskapet får väl vara "Girl's who wanna have fun" haha....
Det var sjukt kul att göra hela uppgiften faktiskt, kommer absolut göra någonting liknande igen. Jag har satt fast paljetterna med vanlig ansiktsmask som man drar bort när den har torkat! Supersmigit och man slipper hålla på med lim!
Product of the week
Vanligt Whey-80 från Star Nutrition! Smak: Cookies and Cream. Det här var faktistk en gratisprodukt som vi fick med för att vi handlade för så mycket hehe.. Smaken Cookies and Cream låter ju som drömmen, men jag kan inte riktigt säga att det smakar cookies eller cream, vet inte ens vad den smakar.
Varför protein?
Protein är allt du behöver hehe.. Superviktigt för att behålla och att bygga muskler. Det går absolut få i sig all protein genom mat, så som kött, fisk, kvarg, ägg osv men om man vill vara på säkra sidan och vill ha i sig mycket protein på ett enkelt sätt är proteinpuvler till din hjälp.
Protein efter träning påskyndar muskeluppbyggnaden och återhämningen. Jag dricker ALLTID någon form av protein, recovery efter träning, eller äter en proteinbar.
Många fitnessbloggare skriver ofta att "tränar du bara tre gånger per vecka så behöver du förmodligen inte proteinpulver" men jag säger: köp och testa! Tycker du inte om det så vet du det och då behöver du inte köpa mer, men chansen finns att du älskar det och märker att musklerna återhämtar sig fortare.
Tro det eller ej, proteinpulver kan faktistk användas till de som inte tränar!;) Har man svårt att äta så kanske man får i sig en lite shake så man inte ligger på minussidan iallafall=)
Killer legworkout
Idag kördes det ben för hela slanten! Började inte med energin på topp men slutade bara tänka på det under passet och då blev det ett superpass! Jag körde:
Squats teknik 3 set
Utfall 5x20
Bulgariska utfall 3x12
Kickbacks superset utsida 3x15
Benspark superset hamstringscurls 3x15
Vadpress 4x15
Emil fick oss att köra mördarbenspark och hamstringcurl, det sved så sjuuukt!! Så träningsvärken välkomnar jag med öppna armar imorgon=)
NYA KOSTTILLSKOTT
Vår otroligt trevliga Januari-beställning kom idag! Alltså glädjen att hämta ut 17,5 kg kosttillskott!! Jag kommer iallafall att posta produkt för produkt och berätta vad vardera produkt är bra för, istället för att göra ett långt grötigt inlägg! Det kommer komma lite nu och då:) Hoppas det uppskattas!
My room
Innan den timlånga städningen! Hade hunnit ta bort täcken osv innan jag insåg att jag ville fota det hehe. Observera att sänghimmeln alltid är ihopknuten så där, för att när den är nerfälld hänger den i sängen och är såå i vägen!
TADA! Nystädat, nybäddat och ommöblerat! Ny sänggavel, det som hänger ner från sängen och ny matta. Bara massa mys!
Dagens pass
Dagens pass var rygg och biceps. Jag var väldigt trött innan men lyckas ändå få till ett bra pass. Kände mig inte direkt starkast men fick skönt tryck i armar och biceps!
Vi körde:
Mark 1x8
Kron 2x10
Upphöjda mark 2x10
Stångrodd 3x10
Cablerodd 1x15 3 dropset
Vi körde även olika latsövningar, biceps i cable och hammercurls. Efter rodden så blev seten och repsen lite ojämna så där vet jag inte vad jag körde hehe=)
Ikväll har jag städat om möblerat om i mitt rum. Renbädda var långt ifrån nice med en sönderkörd rygg kan jag säga.. Ska visa bilder på rummet imorgon, det blev så mysigt!
Träningsupplägg
Hej! Träningsupplägget som rullar just nu ser ut som följande:
Måndag - Bröst, axlar, triceps
Tisdag - Rygg, biceps
Onsdag - Ben, mage
Torsdag - Axlar, bröst, triceps
Fredag - Rygg, biceps
Lördag - Vila eller ben, mage
Söndag - Vila eller ben, mage
Bara en vilodag per vecka nu fram till dieten och den infaller alltså lördag eller söndag beroende på dagsformen! När jag började träna "seriös" styrketräning eller vad man ska kalla det, så var det det här upplägget vi körde. Jag tycker om det otroligt mycket faktiskt! Så nu hoppas vi att det finns massor med energi till att leverera sjukt tunga och riviga pass=)
Åh vad jag längtar till sommaren!!!!!!!
Fotouppgift - selfie
Fredagkväll höll jag på med en fotouppgift jag har fått i veckan. Vi skulle ta "selfies", och om vi ville fick vi fota med mobilkamera så det kändes inte inte som den seriösaste uppgiften. Jag hade rätt svårt att komma på vad jag ville göra så tillslut beslöt jag mig för att göra någonting lika oseriöst som uppgiften: göra mig till en discokula!! Sjukt kul var det att göra:) Visar två mobilbilder nu, när jag har redigerat de andra så får ni se dem!
Bröst, axlar, triceps
Idag körde vi bröst, axlar och triceps! Passet började med att vi ficka vänta i ca 20-30 min på att en bänk skulle bli ledig, det är en nackdel med bakfickan att man får ofta vänta på maskiner. Är det typ 20 pers på gymmet känns det smockfullt, not so nice. Men det är tomt är det guld=)
Passet bestod av:
Bänk
Lutande hantelpress
Peckflies
Sideraises
Baksida axlar superset flies i maskin
Hakdrag
Triceps pushdown dropset
Mer pushdown
Enhands pushdown(gillar pushdowns hihik)
Det var ett gött pass och en bra start på veckan! Snart ska jag hoppa in i duschen sen blir det datenight ikväll med mat och bio, mys!!!:)
Gyares
God morgon! Idag är jag ledig, så skönt! Jag steg ändå upp redan kl 8 för att jobba på gymnasiearbetet. Så jag har bakat hela morgonen och idag gick det väldigt bra. Jag har nu fem bakverk jag alldeles strax ska gå upp och fota. Efter dessa fem så börjar jag nog vara klar med alla recepten som ska vara med i boken, så kvarstående arbete är att sätta ihop allt i InDesign! Gruvar mig lite för det eftersom att InDesign/Photoshop dylikt inte riktigt är min grej. Men som tur är har jag min
storasyster Amanda som är helt galet duktig på fotografi och photoshop osv som alltid hjälper mig när jag behöver det!
Bilder på sånt som kommer dyka upp i boken=)
This weekend
I går beställde vi massor med nya produkter från Gymgrossiten och MMsports! Så sjukt kul med ännu mer nya grejer, kommer självklart visa allt när det kommer. I går hann vi även med två pass, rygg och biceps på dagen och ben på kvällen. Jag sov sjukt gott efter det kan jag lova:)
Idag har jag jobbar 14-22.15 och annars så har det ire hänt så mycket! Skönt dag har det iallafall varit.
URSOBOL
Fettförbrännaren med sjukt skumt namn. Denna ska stimulera muskelökning och fettförbränning samtidigt! Och det låter väl inte helt fel? Resultat har publicerats i flera medicinska journaler.
Ursobol innehåller en hög dos ursolsyra, som är ett naturligt ämne som finns i äpplen, tranbär och pepparmynta. Ursobol har ett flertal positiva effekter och jag är otroligt sugen på att börja använda den. Men den här kommer få att vänta till dieten!
Läs mer om Ursolsyra här:
Ursolic Acid (Ursolsyra) är ett mycket hett, omtalat och intressant muskeluppbyggande och antiinflammatoriskt ämne med stor potential att hjälpa dig nå den fysik du strävar efter. Ursolsyra är ett naturligt ämne som förekommer hos ett stort antal frukter och plantor som exempelvis äpplen, krusbärsaktinidia, tranbär och pepparmynta.
Det riktigt intressanta för oss träningsinbitna är att Ursolsyra har visat sig kunna hjälpa till med både muskeltillväxten och fettförbränningen – samtidigt! Resultaten har blivit publicerade i ett flertal medicinska journaler av oberoende forskare helt utan eget intresse i ämnet.
För de av oss som även är intresserade av hälsa och välmående visar Ursolsyra upp flera riktigt intressanta egenskaper. Bland annat är Ursolsyra en stark antioxidant, den har positiva effekter på inflammationer, blodsockret och blodfetterna samt har påvisade anticancerogena egenskaper.
Muskeltillväxt
AKT-signalvägen är central för cellens normala tillväxt och överlevnad. AKT stimulerar flera cellulära processer såsom glukosmetabolism, cellproliferation och transkription och kan inducera proteinsyntes via mTOR som leder till hypertrofi i skelettmuskulaturen (muskeltillväxt).
Studier har visat att Ursolsyra förstärker genexpressionen av muskulär IGF-1 genom att hämma insulin antagonisten proteintyrosinfosfatas 1B-protein, vilket leder till ökad aktivitet i GLUT-4-receptorerna och därmed en uppreglering av insulinkänsligheten. Detta betyder att muskelcellernas förmåga att använda och lagra kolhydrater förbättras.
Ökningen av IGF-1 gör Ursolsyra till en mycket intressant muskeluppbyggande ingrediens, eftersom IGF-1 är en av de mest potenta naturliga aktiverare av AKT-signalvägen 18, vilket i sin tur leder till ökad proteinsyntes och cellproliferation.
I en välkänd studie uppvisades ökad storlek på både långsamma oxidativa muskelfibrer samt snabba glykolytiska muskelfibrer 2. Även greppstyrka och prestationsförmåga i form av ökad löpkapacitet undersöktes och båda påvisade en stor ökning i jämförelse med kontrollgruppen.
Ursolsyrans verkan på proteinsyntesen samt dess inverkan på glykogeninlagringen gör det till ett mycket intressant prestationshöjande ämne.
”För mig har Jacked Ursobol blivit ett självklart val bland mina kosttillskott. Har svårt att sätta fingret på exakt vad det är som gör att jag gillar det såpass mycket då det inte ger någon akut känsla eller effekt. Men sen jag började använda den upplever jag helt enkelt att jag mår bättre och att kroppen känns mer i balans. De senaste tävlingsdieterna till SM, demo-VM, EM och VM har känts lättare än tidigare dieter och magen, kroppen och återhämtningen känns som om de har fungerat bättre helt enkelt.”
- Kristian Sewén, nybliven Världsmästare i Athletic Fitness, Team Elite Body Science
Motverkar muskelatrofi och har antiinflammatoriska egenskaper
De två mest potenta muskelnedbrytande generna associerade med muskelförlust som orsakas av atrofi är MuRF-1-genen och Atrogin-1-genen. Studier har visat att Ursolsyra signifikant minskar aktiviteten hos dessa två gener, vilket gör Ursolsyra till en lovande antikatabol agent 9.
En annan studie visade att behandling med Ursolsyra inhiberade T-cellaktivering vilket påvisade dess terapeutiska användbarhet som ett anti-inflammatoriskt medel 10.
Ökad produktion av Kväveoxid för större anabolt gensvar
Ursolsyra har visat sig öka enzymet eNOS (endotelial kväveoxidsyntas) i våra blodkärl 14, 15, 16. eNOS producerar signalsubstansen kväveoxid (NO) som gör att glatt muskulatur runt blodkärl slappnar av varpå blodkärlen expanderar och blodflödet ökar.
Genom att öka blodflödet till musklerna underlättas kroppens avlägsnande av trötthetinducerande mjölksyra som byggs upp under träning. Detta kan öka både styrkan och uthålligheten samtidigt som det ökar mängden syre och näringsämnen som levereras till musklerna, framförallt om du laddar med ordentligt med näring inför träningspassen. Resultatet är en större anabol (muskeluppbyggande) respons.
Än mer intressant är att Ursolsyra även har visat sig minska expressionen av NADPH-oxidas subenhet Nox4, ett enzym som producerar superoxider som reagerar med kväveoxid (NO) med minskad biotillgänglighet som följd. Genom både uppreglering eNOS och nedreglering Nox4 ökar både produktionen och biotillgängligheten av kväveoxid (NO). Tar du andra NO-reglerande ämnen kan detta leda till en starkare synergisk effekt.
”För cirka två månader sedan avslutade jag min diet där jag gick från 75kg ner till 65kg. Efter dieten var jag i mycket bra form och bestämde mig för att sakta klättra upp i vikt igen. Tanken var att bygga på mig lite mer muskler. Jag började då med Jacked Ursobol med anledning till dess egenskaper, att bygga muskler samtidigt som den förbränner fett. Har nu efter drygt två månader lyckats gå upp till 77kg med en mycket bättre form än vad jag tidigare hade vid 75kg. Det jag kan konstatera är att jag genom rätt kost och träning lyckats bygga på mig samtidigt som jag hållit fettuppgången till ett minimum tack vare Ursobol. Jag kommer definitivt att fortsätta med Ursobol och även när jag kliver in i nästa diet.”
- Leo Wessman, Team Body Science
Ökad fettförbränning och bättre blodprofil
Hur ironiskt är det än låter kan en ökning av vårt bruna fett göra oss smalare. Brun fettvävnad (BAT), även känd som brunt fett, är en av våra två typer av kroppsfett. Den består av många små lipiddroppar och har mer kapillärer än vitt fett. På grund av detta har brunt fett en imponerande termogenes som naturligtvis används av kroppen för att generera kroppsvärme.
Det som gör brunt fett så intressant är att den använder de kalorier som lagras i vitt fett för att driva upp sina kraftfulla termogena egenskaper.
PPAR-alfa reglerar och förändrar uttrycket av gener involverade i lipidmetabolismen, vilket leder till ökad nedbrytning av triglycerider och fettsyror, ökat cellulärt upptag av fettsyror och minskad nybildning av triglycerider och fettsyror. Dessutom ökar PPAR-alfa produktionen av brunt fett! Studier har visat att Ursolsyra är en PPAR-agonist och reglerar lipidmetabolism i levern 12.
Studier på möss har visat en minskning av kroppsfettet vid intag av Ursolsyra och det anses vara ett lovande ämne i kampen mot övervikt 13. Samtidigt, i flera studier, minskade även blodnivåerna med glukos, kolesterol och triglycerider 2, 3, 4.
Andra studier tittade mer specifikt på Ursolsyrans effekter på blodglukos, blodfetter och fördelningen av fettinlagringen på magen hos möss som fick äta en kost rik på fett 5, 6. Studien visade på en tydlig viktnedgång, förlust av bukfett och lägre nivåer med blodglukos och blodfetter än kontrollgruppen som följde samma diet men inte fick något tillskott av Ursolsyra. Även en tydlig ökning av leptin samt en sänkning av ghrelin observerades. Ghrelin har en aptitökande effekt samtidigt som det ökar fettinlagringen. Leptin är ett hormon som kontrollerar både känslan av hunger och mättnad. Leptin påverkar även produktionen av flera metaboliska hormoner som exempelvis sköldkörtelhormonerna. Kort sagt, ju mer leptin du har, desto snabbare går du ned i fettvikt.
Andra forskare har varit intresserade av Ursolsyrans effekter på blodsockret samt dess stimuli av glykogensyntesen i levern samt effekten hos möss med diabetes 7, 8, 16. En liknande studie med fokus på inflammatoriska cytokininer visade att Ursolsyra kan användas i behandling mot ateroskleros och andra kardiovaskulära sjukdomar 11. Slutsatsen från dessa studier är att Ursolsyra kan vara användbart för personer som ligger i riskzonen för diabetes eller kardiovaskulära sjukdomar.
Ursolsyra är en PPAR-alfa-agonist 12, vilket innebär att det förbättrar bindningsstället för PPAR-alfa och därmed dess aktivitet, vilket resulterar i en positiv förändring av fettomsättningen på en genetisk nivå. Resultatet är en minskad ackumulation av kroppsfett och minskade fettdepåer.
”Jag har använt Jacked Ursobol sen produkten kom ut på marknaden. Jag känner helt klart en styrkeökning av den och det går lättare att träna. Kort sagt; den fungerar bra”.
- Peter ”Bicepsmannen” Ljunggren, Team Elite Body Science
Ursolsyra i behandling mot cancer
Under de senare åren har forskarnas intresse kring Ursolsyra som en behandlingsform av olika typer av cancer ökat markant. Flertalet studier har visat att Ursolsyra har antiinflammatoriska och anticancerogena effekter samtidigt som det skyddar vårt DNA mot oxidativ stress. Varje månad kommer nya studier ut som påvisar effekt på cancerformer som vanligtvis behandlas med kemoterapi. Då detta område växer otroligt fort och är en egen artikel i sig har vi avsatt en egen lista på studier och referenser där ni kan läsa vidare vid intresse.
Säkerhet
Ursolsyra är ett helt naturlig ämne. Även om många av studierna har utförts på möss och i cellkulturer har medicinska plantor med Ursolsyra använts av människor i hundratals år. Studier har klassificerat Ursolsyra som icke toxisk och säker.
KÄLLA: http://www.mmsports.se/Artiklar/Kost-och-Halsa/Ursolic-Acid-Ursolsyra.html
ZMA
ZMA är en produkt jag väldigt nyligt har börjat använda. Den innehåller zink, magnesium och B6-vitamin och ska bidra till bättre sömn och bättre återhämning. Den ska även öka prestationsförmågan och ha en muskelökande effekt, värsta drömprodukten right;) Men jag måste säga efter att ha använt ZMA i två nätter så har jag vaknat mer utvilad än vanligt! Vet inte om jag ska skylla på placebo hehe, men i vilket fall så är jag redan supernöjd! Denna kommer absolut fortsätta användas.
Att ha brist på zink och magnesium är väldigt vanligt hos många, speciellt de som tränar så ett tillskott med dessa två kan vara rätt nödvändigt. Vitamin B6 ökar upptaget av zink och magnesium så att man får ut allt av produkten! Tre kapslar på tom mage 30 minuter innan bedtime, så man behöver inte heller krångla med tabletter hela dagen!
Leo-tights
Jag sa för ett tags sedam att jag väldigt snart skulle visa min tights som jag hade nyligen köpt. Ett tag sedan har nu blivit flera veckor och jag har till och med hunnit lämna igen dem haha... Jag kände när jag kom hem att de satt inte så speciellt bra och tänkte byta storlek, men såklart så fanns det ingen mindre storlek så de fick åka tillbaka till Åhlens. Men bild kan jag ju visa ändå eftersom att jag sa att jag skulle göra det!:)
Men.... Nu har Kappahl fått in en massa döhäftiga tights, så jag hittade ett par där istället! Så jag är ganska happy ändå. De här tightsen liknar verkligen inte några andra som jag har och mycket roligare än standrad svart eller grå som jag alltid annars använder! Mums älskar att köpa träningskläder.
Godis för godislöft:are
Hej! Dagen började med ca 4 h supermys med min älskling. Vi åt frukost i sängen och såg The Big Bang Theory, perfekt start på dagen. Vi bestämde oss sedan för att ha en vilodag idag och då blir det troligtvis 2 pass imorgon.
Sedan for jag in till stan för att inhandla lite smågrejer till mitt projekt arbete som sakta men säkert går frammåt. Jag håller på att göra en receptbok med "fitnessinspirerat" tema, om man kan kalla det så hehe..
For också förbi Athletic Store och köpte lite bars som kommer att få vara mitt godis ikväll. Under Januari månad har jag haft godislöfte för att jag kände att det blev lite för mycket sötsaker under julen hihi. Anywho, det har gått hur bra som helst, inte ens suktat efter choklad. Dock så har jag ätit en milkshake från Allstar och en efterrätt på Café Göteborg. Man måste ju få belöna sig under månadens gång hähä;) Men som jag safgt en gång tidigare så älskar jag att äta smågodis eller nötter, dylikt småmat, bars inräknat. Så som kvällscandy blev det 2 st Oh Yeah och en questbar. Oh Yeah-barsen är typ som godis, helt sjuk bar. Den innehåller dock rätt mycket fett och kolhydrater i jämförelse med andra bars, men den är helt klart bättre än en chokladkaka och Oh så mycket godare. Plus att den innehåller kring 27 g protein och det är även mer än många andra bars man får för 25 kr! Så här har ni ett litet tips vad man kan äta istället för en slaskig chokladkaka=)
Progress
DATUM: 2014-01-23
TID: 16:00:00 -
Kommentarer (0) -
Permalänk
KATEGORIER:
Progress;
TAGGAR:
biceps,
bodyfitness,
fitness,
lats,
progresspics,
proud,
trainhard,
workhard;
Första bilden är från i somras och den andra bilden är från igår.
När jag först tog dessa bilder är var jag inte alls nöjd med utveckligen. Jag väntar mig ungefär att mirakel ska ske efter varje träning och mina armar typ ska bli 3 cm större och ryggen lite bredare. Hade inte alls tänkt lägga upp dessa men vad fan!!! Vilken mespropp jag är. Axlar, biceps och lats har ju utvecklats alldeles utmärkt. Har fått extra bredd och bättre alxar! Baksida axel har också utvecklats bra! Plus att jag har skaffat mig en alldeles underbar extra isolering nu under deffen hehe;)
Märkte nyss attt jag har även fått liiitelite större handleder/underarmar, vilket känns otroligt bra! Har alltid haft så smala handled att jag tycker att de känns som att de ska gå av hihi!! Summa summarum man ska vara sjukt nöjd över utveckligen man gör, även om det känns som ett myrsteg, så är det ett myrsteg mot rätt håll. Och detta gäller inte bara träningen!
I Umeå med klassen
Dagen har spenderats i Umeå med klassen. Vi har kollat på diverse konsthögskolor. Detta har tyvärr inte intresserat mig alls eftersom att jag verkligen inte kommer plugga vidare inom konst. Jag är döless på att överanalyaera allting, hitta den djupa meningen i Picassos tavlor eller förstå varför det är en ros istället för en lilja på oljemålningen. Jag tycker att det är så otroligt tråkigt och ger mig ingenting alls i livet. Jag insåg i andra terminen i ettan att detta passar mig inte så himla bra, men då hade jag hunnit installera mig med både klass och skola, och visste inte heller vad jag skulle byta till, så jag blev kvar. Och måste då, olyckligt nog, följa med på dessa turer för att kika på ointressanta högskolor som jag absolut inte kommer välja.
För att göra detta negativa inlägg lite mer positivt måste jag berätta pm min och Elins sjuuukt goda lunch!! Varje gång jag är i Umeå så vill jag alltid äta på Café Göteborg, vilket vi gjorde idag. Maten där är ju helt i sin egna klass. Jag låter bilderna tala för sig själva=)
Hårresa
Det skiljer sig ganska precis ett år mellan de här två bilderna! Det känns så bra att se att det har inte bara växt, utan det har blivit tjockare och glansigare!
Identitetskrisen tog över under högstadiet och jag färgade sönder mitt hår. Tillslut bestämde jag mig chockerande nog för att återgå till blondt hår, dessvärre utan tålamod. Det avfärgades, slingades, färgades tills det inte fanns mycket kvar att göra förutom att ge mig helt. Då hade jag i och för sig fått mig en blond peruk, dock med en extremt dåligt kvalite som inte gick att göra någonting med. Så jag bestämde mig för att sluta platta, locka, föna etcetc sagt och gjort ungefär. Det var lättare än vad jag trodde att sluta med dessa och det är saker jag än idag i princip aldrig gör. Fönar ALDRIG håret, plattar och lockar det ibland men max 2-3 gånger per månad om ens det=) Och färgat det har jag inte gjort sen i nian då. Tur som jag hade blev ombre en stor hit i samband med att jag fick längre och längre utväxt hehe. Nu börjar man väl vara rätt så less på utväxt men jag har lovat mig själv att inte färga håret föränn allt det färgade har klippts bort och det tänker jag hålla! Så om ett år så ses vi på frisörsalongen;)
Tacogratäng
En av de goda enkla rätterna som ofta lagas till middag just nu. Har lagt upp en liknade gratäng tidigare som är "orginalreceptet".
Orginalet innehåller köttfärs, broccoli, ost och pasta. Vi brukar då använda oss av proteinpasta! Man gör så här:
1. Sätt ugnen på 200C.
2.Stek köttfärs och koka pasta och broccoli,
3. Tillsätt tacokrydda till köttfärsen. Kan skippas om man av någon galen anledningen inte gillar tacosmak=)
4. Låt allting svalna lite grann. Lägg sedan pastan i botten i en ugnsform, sedan broccoli, köttfärs och till sist riven ost på toppen! Skicka in i ugnen tills osten har smält, ät sedna och njuuuut!
Gratängen som vi åt idag innehöll ingen pasta, bara resterande ingredienser. Vi åt istället fullkornsbulgur till! Fungerar lika bra om man inte är sugen på pasta!
Legday
Vaknade imorse väldigt utvilad, gud så skönt! Igår innan jag somnade var jag säker på att jag skulle vara en vandrande zombie idag men så blev det som tur var inte!
Vi har återgått till vårt gamla träningsschema som vi hade förut(inlägg om upplägg kommer senare) och det känns himla bra. Så idag blev det ben och mage -
Squats mest teknik
Gående utfall 3x16
Benpress 3x5
Leg curl/extensions superset 3-4x8-10
Cablekicks/Utsida lår i cable superset 4x12
Bulgariska utfall 3x8
Sittande vadpress 3x8
Och på det var det litelite mage, typ korta snabba situps. Blev bara hittepå där hehe=)
Hehe Axels axel efter ha kört stående vadpress.. Man blir helt förstörd om man har linne för att skinnet är trasigt. No pain, no gain liksom.....:(
Axel tar över
Från kvällsträningen igår! På första bilden är Axel på ingång för att visa "så här tar man ju kort" och sen tar han över helt hehe så går det om man är tillsammans med en spännis hihi
Surprisedinner
Imorgon fyller min finaste år så idag fick han en liten överraskningsmiddag! Han har trott hela veckan att jag skulle laga middag åt honom men istället så fick han sätta på sig ögonbindel och så kom Måns och hämtade oss och körde till Allstar där massa andra fina satt och väntade på oss! Det blev väldigt lyckat och Axel blev rätt nöjd med gratiskäk hehe ;)
Presenthögen som väntar imorgon hehe..
Enkel supergod och nyttig middag
Tips på en enkel men ändå nyttig och god middag är lax med fullkornsbulgur. Fullkornsbulgur är någonting som äts väldigt ofta av mig och Axel. Det är billigt, nästan för enkelt att tillaga och smakar helt okej! När vi äter lax steks det eller in i ugnen i ca 15 minuter. På bilen ser ni ugnsstekt lax med citornpeppar! Till detta hade vi såklart massa sås=)
Mer naglar och min älskade skal!
Preppy nails and preppy skal!
New stuff inför deff
Fick för några dagar sedan ett paket som jag har beställt från MMsports! Paketet innehöll 6 st CLA och en burk med koffeintabletter+aminosyra. Dessa två är främst tänkt att använda under deffen som snart ska börja, men MMsports har ett kung erbjudande på CLA, 2 st för 159:- så jag var bara tvungen att slå till redan nu. Troligtvis så lär jag vilja testa CLA innan deff-time så jag kommer nog börja med den snart hihi. Detta erbjudande gäller ännu, så klicka er in på MMsports om ni är sugna på denna goding.
Vad är CLA?
"CLA, eller konjugerad linolsyra, kan främja fettförbränningen och viktnedgång samtidigt som det kan ha en partionerande effekt vid viktuppgång: mer näring till muskelcellerna och mindre till fettcellerna. Body Science CLA har dessutom har en rad andra positiva egenskaper. CLA verkar bland annat antioxidant, sänker kolesterolet och verkar anti-inflammatoriskt genom att hämma syntesen av prostaglandiner i kroppen. Minskade prostaglandinnivåer ökar också kroppens förmåga att frisätta fett från kroppens fettreserver, framför allt från bukpartiet.
Det mest intressanta med CLA är dess portionerande effekt. Flera studier har visat att ett intag av CLA gav en minskning i fettmassa i kombination med ökad muskelmassa. Den ökade muskelmassan kan i sin tur leda till att öka den vilande ämnesomsättningen, vilket totalt ger en ökad energiförbrukning och ännu högre fettförbränning.
Body Science CLA innehåller en unikt hög koncentration av de aktiva CLA-isomerna c9,t11:t10,c12 - hela 810 mg per 1000 mg!"
Caffeine+, koffein, talar lite för sig själv. Den uppiggande effekt, precis som kaffe, celsius dylikt, eftersom att dessa två innehåller koffein hehe=). Caffeine+ ska stimulera det centrala nervsysyemet samt öka ämnesomsättningen. Inte helt fel under en deffperiod när man är lite tröttare!
Naglar
Igår var jag och fixade mina naglar hos Linda Nail/Skellefteå naglar, har inte riktigt uppfattat namnet hehe. Gjorde bara enkla vita toppar med stenar på två fingrar. Känns så härligt med långa och fräscha naglar!
SKOBLOPPIS!!!!
TBT - sömnad
The famous kycklingwok
Middagen från igår! Kyckling med nudlar, thai wokgrönsaker och light kokosmjölk! Sjukt länge sen vi åt detta satt så bra nom.
Slö
Idag har jag jobbat 07.45-17.15 efter det var det tänkte att jag skulle fara och träna ben, men jag var så slut att jag landade hemma i soffan. Nu har jag ätit middag och vaniljkvarg till efterrätt så nu har jag lite mer energi. Jag kommer inte fara till gymmet vilket motar rätt hårt för jag har taggat till det här passet hela gårdagen och hela dagen fram till fyra när energin började dala. Sinnet är med men inte kroppen. Men jag kommer nog köra lite hemmaträning hihi!'
Lägesuppdate
Hej! Nytt år, nytt gym. Jag har tränat på friskvårds sen ett bra tag tillbaka, men kände att det var dags att uppdatera sig lite grann. Så nu finns jag mer på 360 bakfickan! Det känns sjukt kul med ett nytt gym, nya människor, nya maskiner/vikter osv. Jag är så otroligt laddad att bygga bygga bygga och verkligen gå all in på kost och träning.
Jag lägger ju nästan aldrig upp bilder på progress, form dylikt och det ska jag försöka att ändra på. Att få lite feedback och få dela med sig är aldrig fel. Men som sagt är jag galet taggad och säger som(nästan) alla andra: 2014 kommer bli ett riktigt j*vla bra år!
Gott nytt år - 2014
Och så är 2013 över och även snart den första dagen på det nya året! Jag har en känsla att det här året kommer vara en av de bättre hittills! Jag har världens finaste vänner, familj och pojkvän, skolan slutar snart, studentresa till våren och att jag verkligen har hittat det jag älskar att göra, lyfta, är några av de saker som gör att det här kommer bli ett riktigt bra år. Nu ska jag sova, hoppas att ni alla har haft ett riktigt bra år!:)
